妈妈宝宝／月子没做好‧如何补回来？

文／林奕如　采访咨询／台北市立联合医院阳明院区中医科住院医师黄奕硕　指导医师／台北市立联合医院阳明院区中医内科专任主治医师卓雨青如何观察月子有没有做好？如果生产过后，出现以往没有的经期症状（例如：腰酸、腿酸、经痛等），可能代表在坐月子期间，尚未将体质调整到最佳状态。此外，黄奕硕医师表示，恶露量也是观察月子是否有做好的指标，生产后的3～4天内，恶露会呈现鲜红色，过几天之后，会慢慢转变为褐色或淡粉色，大约10天后，恶露就会变成棕黄色，平均来看，恶露将会维持到产后第3周才会结束。月子没做好，该如何补救？有些月子没做好的妈咪，很担心会影响一辈子的健康，虽不至于这么严重，但留下的后遗症多少还是会让产妇偶有不适。黄奕硕医师表示，如果妈咪发现自己没做好月子，可在月经快结束前，寻找专业的中医师看诊，请医师按照妈咪的体质开立药方，并准时服用、回诊，妈咪也要主动告知医师目前是否仍在喂奶，医师在选择药方时，才会挑选不影响宝宝的药材。除此之外，如果容易出现酸痛症状，平时也可以多摄取富含钙质的食物，例如小鱼干、牛奶、软骨类的食品。饮食禁忌一般来说，在坐月子期间，冰品类的食物与饮料，必须完全忌口，有些较燥热的食品及药材，也应避免太常食用，否则可能会透过母乳影响到宝宝，导致宝宝的肠胃吸收能力变差。以往也有不少人认为，坐月子期间不应喝水或食用盐分，但有这样的说法其实是因为以前生活环境不佳，多取井水直接饮用，容易造成免疫力较低且伤口尚未复原的产妇受到感染，所以才会强调不可饮用生水；不过，黄奕硕医师指出，由于产妇流失大量气血，易觉得口干舌燥，因此，每天应与一般人相同，饮用1～2公升的水分，且现代卫生习惯较好，都会将水煮开才饮用，所以不用担心感染问题，但忌喝冰水及冷水，应以温水为主。生活作息分娩之后，妈咪通常都会觉得「比跑马拉松还累」、「身体好像不是自己的」，可见其劳累程度，纵使必须经常半夜起床哺喂母乳，但还是要尽量保持正常的睡眠作息，避免太晚睡觉，并于产后半年内，定时到户外运动（以快走或慢跑为主），才不会错过瘦身的黄金时期，同时预防免疫力下降。伤口护理除了冰冷食品、辛辣、刺激性的食物尽量少吃之外，剖腹产妈咪也应避免在产后频繁弯腰、搬重物等容易使用到腹部与骨盆腔的动作，否则将使伤口复原更慢，且加重怀孕中后期出现的腰酸背痛症状。如何正确坐月子坐月子可分成四个不同的阶段，每个阶段该吃的食物与复原部位都不相同：第一周目的为祛瘀生新，促进子宫收缩、将恶露排干净，可饮用生化汤。第二周加强产妇的脾胃功能，并强化水分代谢，缓解水肿症状，妈咪可开始食用麻油鸡，由于麻油具有润肤作用，排便问题也可获得改善。如果属于燥热体质，在煮麻油鸡时，可不爆姜，麻油鸡之所以会属于燥热食物，主要是因为炮姜的食物属热性。第三周第三周的调养目的在于调理气血，防止之后可能出现的落发情形，可饮用八珍汤或十全大补汤，并请合格中医师配合妈咪体质，协助调整药材比例。第四周目的是维护子宫与卵巢的功能，建议饮用猪尾汤与补中益气汤，或食用枸杞子、破故纸等，皆可滋阴补气。※原文刊载于2015年2月号《妈妈宝宝杂志》。※更多精彩内容，请见【妈妈宝宝怀孕生活网】。※本文由《妈妈宝宝杂志》授权刊登，未经同意禁止转载。