6招骨盘养护操 改善生理期不适
从经前症候群到更年期不适，种种症状让「女人真辛苦」！其实，只要「对症保养」，把让妳不舒服的症状原因都消除，那么，一辈子就都不会再痛了！
我们身上出现各种症状，其实都是为了让「身体获得疗愈」而所发出的讯号。也就是说，症状本身就是「身体自然疗法」的一环，正因为人体具有「自愈」的能力，才会借由种种症状和疾病反映出来。所以，只要「自愈力」（生命力）能确确实实发挥功能，就能让病症从「出现」到「消失」，维持身体健康。
以生理期来说，例如经痛、经血过多、经期频繁，原因都出在卵巢与子宫所在的骨盘髋关节。因此，必须调整身体，让症状自然消失，才能解决问题。而生理期前及生理期中的调理与保养，就是化解这些症状的最佳方式，一旦能让整个经期过程顺利，那么，所有令妳烦恼的「女人病」也就迎刃而解了。
此外，还有一大重点，就是不要摄取过多营养。「营养过剩」是造成经血量过多的最大因素，对更年期也有影响。近年来，罹患子宫肌瘤、子宫癌等妇科疾病的人愈来愈多，其实跟大家经常不靠「感觉」、而凭「知识」进食的习惯，有蛮大的关系！从「身体整复」的观点来看，当肚子饿、有食欲的时候才吃东西，完全依照身体实际需求进食，这样，更年期的各种症状也会彻底消失。
所谓「更年期」的发生，其实就是指女性荷尔蒙功能不再活泼、甚至完全停滞的阶段。一般来说，大多出现在43～46岁（也有人过了50岁之后才发生）左右，所以，生理期在这段期间内完全结束，也是最理想的状态。对女性来说，更年期是一生中身体最虚弱的时期，因此，潜伏在此之前的各种症状也容易显现出来。
若能在更年期到来之前就懂得节食少吃、避免营养过剩造成病灶埋伏在体内，那么，就能顺利度过这最重要的「人生分水岭」。也因此，请务必在40岁前就开始拓展妳的「空腹快感」！
生理痛1温热下腹部生理痛时最快的应急方式，就是温热下腹部，敷热毛巾或泡半身浴都很好的方式。在水中黄芥末或姜末，更能提高温暖身体的效果。
用热毛巾从体外温热子宫
把黄芥末或姜泥放入热水中，再将毛巾浸湿、拧干，然后直接热敷在下腹部位。如图所示，平躺下来，放在衣服上面即可，当然也可以用暖暖包来热敷，但效果没有这样好。此外，也可利用浴缸或木桶进行腰部以下的热水泡澡；尤其是要应急解除经痛的时候，这种泡到肚脐以下的半身浴很有效。
生理痛2抚触荐椎位于后背下方、骨盘中央的荐椎，可说是女性身体最重要的要害部位。所以，把这个地方的可动性提高，就是排除生理痛、调整女性荷尔蒙分泌的关键重点。
抚触按摩背部这个抚触按摩背部的动作比较适合有人帮忙做。先趴下来，让按的人在妳左边，左手放在妳左右肩胛骨之间的部位，右手则放在荐椎上，然后把意识集中在手心，轻轻抚触按摩。这时，妳什么都不要想，只要以轻松温和的心情去感受就好。
point静心感受被触摸按摩的部位，以及身体深层、内在的感觉。
自我抚触按摩一只手放在下腹部，另一只手放在荐椎部位；感觉像是用双手包覆似的，将气集中后再轻按抚触。这个动作对于四肢冰冷、甚至是无排卵等种种常见女性症状、都有极佳的改善效果。
生理痛3经痛操腰椎不正、髋关节歪斜，就会导致经痛的产生。在经期结束的那一天，确实进行这个动作，下次生理期来的时候，就不会痛了。
改善腰部歪斜：脚弯曲→抬起→放松
平躺下来，把骨盘比较容易打开那一侧的脚，弯曲成「ㄑ」字形，借由移动这只脚的位置，把左右骨盘张开的程度调整到相同，并将双手放在骨盘上协助确认。
另一只脚自然伸直打开，让脚踝内侧对齐骨盘外侧。然后，一边吐气，一边将双脚微微抬起。
当双脚上抬的力气到达肚脐正后方的腰部时，将气吐掉，并同时放松、把脚放下。维持静止不动，直到呼吸平顺。
point双脚向上抬起时，大腿后侧也要离地。
生理痛4 足部按摩刺激淋巴、血液循环，解除手脚冰冷与颈部僵硬。
气血不通就容易四肢冰冷、引发经痛。此外，如果身体（脊椎、腰椎、骨盘）歪斜、重心偏移，也会导致血液循环不良，除了生理痛，也会出现颈部（血液循环反射区）僵硬的状况。
point手脚冰冷合并经痛，就是卵巢机能障碍的警讯，代表卵巢分泌女性荷尔蒙及排卵的功能不佳，可多做「Relax身体整复运动」及「生理期前的保养」来加以改善。
四肢冰冷，按压淋巴循环反射区气血不通、手脚冰冷，都和淋巴循环停滞有关；而脚背上的食趾、中趾间，中趾、无名趾间也会变得狭窄、疼痛，因为脚趾根部正是头颈淋巴的反射区，而颈部又是调节全身血液循环的关键所在。因此，借由按压刺激趾头根部，把变窄和会痛的地方打开，就能带动淋巴循环、促进血液流通，进而消除手脚冰冷、舒缓经痛不适。
颈部僵硬，按压血液循环反射区足弓内侧、大拇趾下方有颈椎反射区，以手轻按，分别确认双脚是否有僵硬、酸痛的地方。然后，针对有状况的部位，以两手拇指按压8秒钟，连做3次即可。之后再泡脚，效果会更好。※不限于生理痛时才按压，随时都可进行。生理痛5 侧腹捏揉与抚触 捏侧腹运动如果腰部有歪斜或僵直的状况，侧腹也一定会跟着变得僵硬。最简单的改善方法就是揉捏腹部两侧，对于消除水肿、强化肾脏功能、调整血压、排除更年期症状也都有效果。
捏捏左右两边的侧腹，确认哪一边比较硬。
先把僵硬部位捏松软后，再行触摸
point如果两侧腰腹都不僵硬，只做抚触动作即可。腹部僵硬的那一侧先捏2～3次，感觉较松软之后，就以掌心进行抚触（左右两侧同时一起触摸）。
生理痛6 搓揉手指骨盘弹性不佳的人，食指也会有僵硬弯曲的现象，因为食指第二个关节上方指节是头部反射区、下方指节是眼部反射区；而头部后方有荐骨反射区，眼部则与分泌女性荷尔蒙的卵巢、子宫相关，所以，从食指关节就能看出妳的骨盘是否健康！
先用大拇指搓揉后，再行抚触摸摸食指，如果有粗硬的感觉，就表示气不容易通过。需先轻轻搓揉僵硬的食指后，再以掌心包覆、轻应搓揉抚触按摩。
point骨盘的状态能由指头观察出来；刺激食指关节则能带动骨盘运作。
＊其它有效的自我保养多吃鹿角菜（海藻类）鹿角菜富含天然钙质及胶质，拿来凉拌、炒菜，或是煮成味噌汤来吃，都能有助改善骨质弹性、避免手指僵硬。
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