生理期男友惹不起啊！6大经前症候群 想改善别碰咖啡
文／小暖健康
是否每个月在月经来潮的前5~7天，都会感觉到特别的烦躁，尤其当你工作压力大的时候，不舒服的感觉会更加明显。别怀疑，那就是经前症候群。
经前症候群是包含了一大群出现在月经来潮的前一周之内，规则且可被预测的症状，症状出现的模式因人而异，每个人不一定相同。针对较严重的人而言，通常会影响到工作效率、生活品质甚至是人际关系。
经前症候群最常见的症状是什么？
1. 情绪起伏大
男友或老公应该感受最深，月经前总是被莫名暴走的妳责怪跟迁怒。
2. 肠胃不适
有些人的腹泻状况特别明显。
3. 腹胀
连呼吸空气都会胀气
4. 水肿
5. 乳房肿胀
胸部胀胀 size 变大，有时候按下去来还会痛
6. 疲劳感
呈现眼神死、人生好难的懒散状态。西医认为这些症状的发生与黄体素、雌激素等贺尔蒙、脑中神经传导物质的波动与不平衡有关，中医则认为脏腑功能失调是主要病因。
只要月经前出现这些身心症状，而且只要月经一来，这些症状集会几乎消失，很有可能就是「经前症候群」。
如何改善经前症候群？
1. 运动
2. 饮食
● 重度咖啡瘾小提醒：
虽然说咖啡因不宜过量，但完全不喝咖啡对于现代人来说，实在是太难了，暖编建议，要喝咖啡可以，但要慎选咖啡豆或咖啡店家。
● 怎么选呢？
以自己的身体作为判断，若喝了咖啡后会让你感到心悸、头晕，那就代表咖啡品质不佳，或是你不适应，那就再找找别家吧！
▲生理期来临，尽量少喝咖啡。（图／取自免费图库Pixabay）
3. 改变生活习惯
● 睡多久才算睡饱？
事实上，这个问题因人而异。一般来说，「睡饱」指的是睡醒后可以感觉到疲劳褪去的状态。常用来评估的指标除了睡眠品质、睡眠障碍困扰等，睡眠时间长度是最基本的评估项目。
一般来说，会出现于经前症候群的女生，几乎都没有太严重的案例，因为通常在月经来潮前后几天，症状就会不见，若你发现身心的不适感总是持续很久（7天以上），而且运动、饮食、生活习惯调整过依然没效，那就需要考虑看一下医生了。
[Reference]
1. 林宜静、宫庆云、邱致翔、高瑞汝、林益卿：经前症候群与经前不悦症。家庭医学与基层医疗第二十九卷第十二期。2. Daley A : Exercise and premenstrual symptomatology: a comprehensive review. J Women's Health (Larchmt). 2009; 18:895-93. 周辉政：您有经前症候群的困扰吗，台安医院医药专栏（2001）。
本文作者
小暖健康是一个专为女性设计的生理周期纪录 APP，透过经血流量、颜色、质地及其他生理数据的追踪，帮助女性预防或降低妇科疾病的发生风险，月记月健康。