少喝茶、咖啡 避免年假症候群

长达10天年假结束，医师呼吁大人、小孩都要恢复正常作息帮助收心。（吕筱蝉摄）

休完长达10天年假新春开工大吉，但许多人年假大吃大喝、熬夜打牌或追剧，出现「年假症候群」，不只大人连小孩也不例外，医师提醒，想要收心最好早睡、三餐时间回归正轨以及少喝咖啡、茶等刺激性饮料；开学后学童因适应不良，产生抱怨、忧郁、睡眠不稳、头痛、肚子痛等身心问题而就诊者，估计将增加1至2成。

开业家庭医学科医师徐颢庭表示，过年期间因饮食不忌口，如果大吃大喝加上熬夜，假期结束后的上班前几天，易出现头痛、情绪暴躁、注意力不集中，还有生理时钟失调而引发的肠胃功能障碍等症状。他建议，上班第一天不要给自己太大压力，上班族先列出工作重点优先顺序、需完成事项等，再循序渐进完成，饮食方面则应减少肉类及脂类的摄取，多吃蔬菜水果，少喝咖啡和茶避免晚上睡不着。

另外，家长要协助孩子将假期的生活作息转换成「上学模式」，小儿科医师刘采絜说，放假症候群主要是心理上的困扰，孩子因放松过度，以致不想上学、无精打采、对学习不感兴趣，甚至因焦虑引发肚子痛、头痛等，就是放假症候群的特征。开学收心操并不是严肃催促孩子完成假期作业，在兵荒马乱之下开学，而是简单、循序渐进帮孩子稳定身心，整装待发迎接开学。

刘采絜建议开学初期安排静态活动为主，并让孩子动手整理自己的房间、上学物品并拟定新学期的计划，而足够的睡眠对发育十分重要，生理时钟调整好自然很快就能跟上学习步调，若发现孩子惧学应先倾听不想上学原因，给予言语鼓励如「同学都很想你」、「你功课最棒了」，让孩子上学不恐惧。