水喝太少小心「夏日疲劳症候群」！专家供5招轻松避免　洋芋片派上用场

文：Hello医师／Wendy Xu医学审稿：Dr. Stephen Lai

闷热的夏天，总是让人昏昏欲睡、浑身无力，有些人还会因为闷热而失去胃口、变得烦躁，也有人会出现便秘、拉肚子，容易晕眩等症状，日本就有专门统称这些夏日症状的词「夏バテ」（Natsubate），意思是因为太热而精疲力尽。本文将带你一同了解夏日疲劳症候群的原因、症状，以及如何对抗夏日疲劳。

夏日疲劳的原因与症状

心理上来说，「热」本身就会让人觉得不舒服，而且为了帮助人体适应变热的天气，身体要花许多力气调节体温和平衡与外部温差，血管会扩张，好让血液流到靠近皮肤表面的地方，以冷却过热的皮肤，除了血管扩张，人体也会排汗，当汗水蒸发时会带走热气，你的心跳和基础代谢率都会增加，这都会让你觉得很累或嗜睡。

除此之外，你可能还会有下列症状：

1.水喝太少、流太多汗都会导致脱水，使体内电解质失衡，造成身体疲惫。

2.因为皮肤是身体调节温度的重要部位，所以如果紫外线直射皮肤，或引发晒伤，都容易让身体脱水。

3.脱水会导致便秘和胀气。

4.天气太热会让人没有胃口，也会让体内血糖降低。

5.天气变热反而利于某些细菌快速孳生，让人易受消化不良之苦，特别是喜欢吃路边摊的人，油腻的食物容易导致肠胃不适，若又不常喝水，身体也会较容易疲惫。

褪黑激素不足影响精神

我们知道，流汗可以帮助身体降温，不过执行这项机能其实相当耗费体力，如果你在不停流汗的同时，仍不断的接受太阳照射，充足的阳光便会抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌。褪黑激素是一种由大脑内松果体生成的荷尔蒙，其中一个功用就是调节心情，因此褪黑激素太少可能会让人心情低落。

汗流浃背和坏心情无疑是夏日疲劳症的典型症状，因此顶着夏日艳阳出门时，最好撑伞或擦防晒乳，避免褪黑激素分泌不足。

另外，褪黑激素有催眠作用，所以夏天日照的情况下，也容易让人因为缺乏褪黑激素而睡不着或睡不好，建议睡觉前关灯、避免睡前看电视、滑手机，可以让大脑提前接收「要睡觉了」的讯息。

5方法降低夏日疲劳

想要减少夏日疲劳的症状，最好的方法就是多喝水，一天至少喝三到四公升的水，避免日正中午的时候外出，也记得做好防晒，以下提供减轻夏日疲劳的五个方法：

1.多吃新鲜水果，特别是含水量高的水果，如西瓜；如果想喝果汁，也尽量选择现打的。

2.避免油炸食物。

3.减少咖啡因摄取。

4.不要喝酒，因为酒精利尿，容易造成脱水。

5.吃一些咸的小点心，例如洋芋片。

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