睡满8小时＝品质佳？ 「睡得好」有6大条件...缺一不可
▲如果睡眠品质不佳，会影响隔天的精神及作息。（图／达志／示意图）
想一夜好眠？睡眠品质好与否跟生理时钟、轻度运动、饮食、光线、体温与环境有关，日本睡眠健康指导士田村大作表示，日本对于如何提升睡眠品质非常重视，根据日本研究，以下列出6个助眠小秘诀，帮助你获得良好的睡眠品质。
1.固定时间睡觉与起床根据研究，正常人起床16个小时后，身体就会感觉困，如果你6点起床，打开窗帘让阳光进来，到了晚上10点就会自然地想睡觉，即使周末假日也不该打乱生理时钟节奏。
2.做些轻度运动像是体操、瑜珈、慢跑或快走等，都可帮助入睡，纾解精神紧张、让身体稍感疲劳，更容易睡得好。
3.注意饮食睡前两、三个小时，最好别吃东西，让肠胃能休息。有不少日本老人或粉领族，喜欢睡前小酌一杯，但根据研究，酒精可让人快速进入深度睡眠，但在睡眠后半段却容易浅眠，甚至惊醒，因此睡前小酌对睡眠品质并没有帮助。
▲长期睡眠品质差，可能危害身体健康。（图／取自LibreStock网路）
4.睡觉时光线别太亮人在黑暗中褪黑激素生长旺盛，会让人昏昏欲睡，根据日本最新研究，处于淡橘黄色的微光下，比全暗环境，更适合深度睡眠。而蓝光有碍深度睡眠，所以睡前建议别用手机、电脑荧幕、电视机，避免蓝光刺激。
5.调节身体温度深度睡眠与身体内脏温度的降低有密切关系，睡前运动、洗冷水澡，或大吃大喝，都会影响身体内部温度的降低，而睡觉时皮肤、手脚冰冷，也代表内部温度无法排出，较难进入深度睡眠。
6.慎选寝具、床垫一般人晚上睡觉，大约会翻身20～30次，可挑选容易翻身的床垫，延长深度睡眠时间，此外，建议挑选能平均分散体重压力的床垫，能让人睡醒后精神饱满，避免腰酸背痛。