想睡好睡满? 「8大睡眠困扰」有解啦...半夜不再惊醒
▲人必须拥有好的睡眠品质,才会有好体力及健康身体!(图/达志/示意图,以下同)
老是睡不好?半夜突然惊醒?睡眠是身体正常机能运作的重要环节,若睡眠品质不好,可是会大大影响身体健康及生活!国外网站《Bright Side》列出以下8个常见的睡眠问题,并分享一些解决方法,让你天天睡好又睡满!
1.失眠睡前习惯用手机或电脑?强光刺激会影响生理循环,并影响睡眠。摄取过多咖啡因也可能导致失眠,睡前6小时应避免喝咖啡、能量饮料、汽水、茶或吃巧克力等含咖啡因的食物。此外,多运动也可促进身体机能、提升血液循环,让你更快入眠。
2.落枕常落枕?仰躺时,最好各放一个小枕头在手臂下,脖子容易酸痛的人,建议可使用记忆乳胶枕或圆柱形枕头。而侧躺时,应确保枕头高度不会太高,一般不超过18公分,尽量让脖子维持一个最舒服的角度。
3.早上起不来很多人都有赖床的坏毛病,其实,只要把每天(包含假日)的闹钟都设同一个时间,渐渐的,就能培养睡眠生理时钟,让身体准备好那个时间起床就起床!
▲失眠常常困扰着你吗?
4.半夜一直醒来常在半夜醒来?可能是房间温度太冷或太热,让你睡不好,最适合睡觉的温度是20~22度。此外,应尽量避免睡前喝酒,酒精会破坏体内水分的平衡,影响睡眠。
5.肩膀痛起床后肩膀好痛?尽量别侧躺,尤其是感到疼痛的那边,趴睡也会给肩膀造成不小压力,更不能把手撑在头后面睡。最好是仰躺,可多放一个枕头在肚子上,并用双手抱着,让肩膀维持姿势,而喜欢侧躺的人则可微微屈膝,在膝盖间放一个小枕头。
▲若睡前使用手机,可能让你失眠、睡不着。(图/记者季相儒摄)
6.抽筋半夜睡觉抽筋?睡前应好好伸展大腿、小腿,拉拉筋、做瑜珈或按摩有助于舒缓紧绷的肌肉。此外,平时应尽量维持规律的运动习惯。但若抽筋太过频繁,很可能是神经问题,应尽快去看医生。
7.打呼常打呼吗?那你就不适合仰躺了,这姿势容易阻碍呼吸道。建议试试侧躺,并找到一个让头部自然又舒服的姿势,此外,枕头也须慎选,太软可能导致头往后仰,加重打呼症状,试着垫高或换高一点的枕头吧!
8.背痛床太软可能会让你背痛,换个硬一点的床垫吧!此外,睡觉时建议仰躺,放个小枕头在膝盖下方,让脊椎放松,并舒缓肌肉压力。趴睡时可放个小枕头在腹部下方,喜欢侧睡的人,膝盖之间也可夹着枕头,减轻背部压力。
★图片为版权照片,由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用,任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可,不得部分或全部转载!