iBEAUTY／不用花大钱！居家就能做的4动作纤细美腿运动
图、文／iBEAUTY 爱漂亮
现在女神满街都是，大家对美女的标准似乎又提高了不少，不仅要拥有漂亮的脸蛋，S型的腰身，拥有一双笔直的长腿绝对不可少的。但是我们并不像艺人一样可以有多余的时间和金钱能够去健身房运动，这时该怎么办呢？以下提供几个居家美腿小招数，赶快来试试吧！
动作一将双脚张开，与肩同宽，双手手臂交叉放置在胸部前方，高度与肩膀相同即可。接着让你的膝盖慢慢地弯曲、微蹲，但是必须让上半身维持挺直状态，尽量上你的大腿与小腿呈现九十度，静止个5秒左右后再慢慢起身站立。如果本身属于进阶者，双手举哑铃或者是水瓶，更能锻炼你的肌力。15回为一个循环，共做3组循环。
▲做此动作时，手必须与肩膀平行。
动作二首先须准备瑜珈垫于地面，趴在地板上，面向地面，利用双手的手臂撑地，将哑铃放在双脚中间，夹起并且向上抬。尽量往臀部的方向抬起。在做此动作的时候，脚尖一定要出力，否则会徒劳无功。此动作总共做30回，共作3组循环。
动作三挺直站立，双脚与肩同宽，双手轻轻放在腰间，双眼平视前方。将你的右脚往前踏一大步，让它和你的肩膀呈45度角，接着再让你前脚膝盖慢慢弯曲往下蹲，蹲下时吸气，起身的时候吐气。建议在做此动作时双脚需要朝向前方。动作三以12回为一循环，共做3组循环。
▲此动作蹲下时吸气，起身时吐气。
动作四站立时双脚与肩同宽，双眼平视前方，并且准备哑铃，双手握着哑铃，将双手放在大腿旁。接着慢慢地将你的膝盖弯曲，背部不可驼背，需打直。此动作以12回为一循环，总共做3组。动作似不但能够美化腿部线条，还能让臀部、背部、腰部的肌肉变得更有弹性。
▲动作似尽量让背部平行。
动作二与动作似都需要使用到龄或者是宝特瓶，但建议初学者要先衡量自己的能力，以最轻微的方式开始，待身体能够承受更多的重量之后，再慢慢增加辅助物的重量，才不会产生运动伤害。且建议运动时须穿着运动服与运动鞋，以免受伤。延伸阅读 短裤露出象腿好难看？ 4个动作瞬间让小腿围瘦1公分！ 【教学】一个月拥有美腿、翘臀 居家就能做的4个运动打造「名模腿」 消除恼人萝卜腿！ 「小腿窈窕伸展操」打造完美腿线