早安健康／无副作用、免花钱 疗愈身心的大笑运动
文╱徐惠琬
还记得上一次开怀大笑是什么时候吗？10分钟前？前天？还是好几个月前？你知道吗，小孩子每天约大笑300至400次，成年人每一天只会大笑14次。
到底，我们是从何时起减少了笑容？如果你觉得只是减少笑容，不是什么值得注意的事，不过就是一种表情，那可就低估了「笑」。
爱笑瑜伽的创办者卡塔利亚医师，曾在著作《笑，不需要理由》中提到笑的10大好处。
1. 提高抗压性「笑」可以扩张红血球，以输送更多血液到身体各处。此外，「笑」能抑制让我们紧张的肾上腺素和可体素。
2. 增强免疫系统美国加州洛玛林达大学教授伯克研究，笑有助于提高抗体的能力、产生自然杀手细胞，有助于增强身体的免疫功能。
3. 最佳有氧健身术史丹佛医学院研究，一分钟的笑等于十分钟的慢跑，也就是说，笑和其他有氧运动一样，可以促进血液循环。
▲图／早安健康杂志提供。
4. 减缓忧郁、焦躁和其他精神官能症借由「笑」，已让很多人不再依赖大量抗忧郁药物、镇静剂和安眠药，拥有更好的睡眠品质，忧郁症状也改善许多。
5. 舒缓高血压和心脏病经过十分钟的笑后，血压能降低学10mm至20mm（毫米汞柱）。对于病情已获控制的心脏病患来说，笑能降低血管阻塞及心肌梗塞的危险。
6. 增强运动员的活力肺活量大小常是决定运动员表现的重要因素。大笑时我们会不知不觉持续深呼吸，是最佳的有氧健身术。
7. 体内按摩笑可以促进血液循环，让体内各器官得到「按摩」效果。
▲图／早安健康杂志提供。
8. 对演员和歌手有帮助笑可使肺活量变大，再加上横膈膜和腹肌的锻炼，对歌手和演员在说唱上很有帮助。
9. 看起来更年轻笑可以锻炼脸部肌肉，并经由大量输送氧气，不仅丰富表情，脸部也自然而然容光焕发。
10. 促进人际关系和谐「笑」可以凝聚众人，促进人际关系。如果参加团体，会员之间因为互动多而变得熟悉，一同分享快乐与难过，人际关系也变得和谐。