早安健康／3个错误运动习惯，当心助眠变阻眠
文／林明慧
「运动完后比较好睡」这句话想必大家都耳熟能详吧！在许多国内外的研究也都证实，运动确实可以有效改善失眠症状。然而，错误的运动方式不但无法促进睡眠，还让自己隔天起床精神更差，赔了夫人又折兵！
以下由日本厚生劳动省（掌管医疗、卫生、公积金等社会福利与劳务，相当于我国的卫生署与劳委会之合称）经营的「e-ヘルスネット」（暂译：e-健康网站）来告诉你哪些不正确的运动习惯会降低睡眠品质。
1.没有持续运动
运动之所以能帮助深层睡眠，是因为身体活动后温度变高的脑部，在运动完之后会渐渐降温，有助于入睡。然而，久久运动一次只会在当天晚上多少起点作用，却无法维持每天睡眠品质的稳定。「e-健康网站」表示，唯有持续长期运动才能够改善失眠问题、增加睡眠时间。
2.睡前才运动
你是否有过这样的经验：工作结束后回家，吃个饭、洗个澡，到了睡前11点多做个简单的运动，却发现身体变得亢奋，周公迟迟不找上门？「e-健康网站」表示，没有计算就寝时间就运动的话，反而无益助眠。建议睡前3个小时之前做完运动，晚上更好睡。
3.晚上做激烈运动
晚上做剧烈运动会残留疲惫，并促使交感神经兴奋，让身体保持在兴奋状态，导致不易入睡。「e-健康网站」指出，快走或慢跑等轻度有氧运动能有效促进好眠，建议可以在吃完晚饭，等胃比较平稳的时候，在家里附近一边有意识得大幅挥动双臂，一边散步。
此为《早安健康》9月号《全能运动攻略》部分试阅。全国各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！
更多精采内容请上早安健康官网：http://www.everydayhealth.com.tw/或上Facebook搜寻「早安健康」，点赞分享保健新知！