「时差」会致癌！4个错误睡眠习惯害你短命

「时差」会致癌！4个错误睡眠习惯害你短命。(示意图/达志影像)

许多人会利用周末补眠，想把平日的睡眠不足一次补回来，不过专家表示，「睡眠暴食」打乱了睡眠周期，反而有害健康；另外，轮班工作产生的「时差」，竟会产生致癌物，对身体造成极大影响，甚至会增加死亡率。

根据美国国家睡眠基金会调查，有将近一半的人睡眠不足，每晚都睡不到7小时，但包括利用周末补眠、延长午觉等错误的睡眠习惯，竟然会对身体产生不良影响。《早安健康》报导，台北市议员、药理所教授潘怀宗归纳出4个要命的睡眠习惯，久而久之恐增加死亡率。

1. 周末赖床：

周间睡太少、周末睡太多的睡眠坏习惯，在医界称为「睡眠暴食」，由于周末赖床突然打乱了睡眠周期，甚至睡到中午才起床，会造成时差，而且这种短短5天就产生一次的时差，被国际癌症机构定义为任意变换轮班工作的2A级致癌物，恐对身体造成极大影响。

2. 天天长时间睡午觉：

短时间的午睡可以增进工作效率，美国国家睡眠基金会建议午睡时间不要超过30分钟；若白天睡太多，可能导致晚上睡不好的恶性循环，与某些慢性疾病如阻塞性睡眠呼吸中止症、忧郁症及癌症有关。《美国流行病学期刊》研究指出，每天午睡超过1小时的人，死亡率比其他人高。

3. 利用长假补眠：

不要妄想利用一次长假就能将所有欠缺的睡眠补回来，因为每欠下一次睡眠债，就会伤害身体一次。一般来说，大概需要花1至2个星期的充足睡眠才可以补回一周内所流失的睡眠时间。若需睡超过9小时以上才觉得够，有可能是过劳或潜藏疾病的征兆，最好到医院检查。

4. 每天要睡8小时以上才有办法起床：

长期睡眠不足会引发许多疾病，但是需要太多睡眠也是一种健康警讯，研究发现，每天睡眠时间都必须超过8小时以上，否则会很没精神的人，其中风的风险高达46%，所以睡眠时数无论是超过或不及都不健康。包括心血管疾病、忧郁症、各式发炎反应，或癌症初期的人，都会出现一直睡不饱的情形。

潘怀宗建议，不要放纵自己周末彻夜不睡，应维持良好、规律的睡眠习惯，才能常保健康长寿。