影》7大超雷习惯害你脑残!睡眠不足后果最恐怖
三餐不正常、睡眠不足、忘记喝水等这些你习以为常的坏习惯,无形中正在啃食你的大脑,经常精神不济、觉得脑残,其实背后都有原因。健康网站《HEALTH&HUMAN》列出7个害你脑残的坏习惯,如果不尽早改掉,不只影响健康,还有可能会造成大脑萎缩,提高罹患痴呆症的机率!
1. 不吃早餐
不吃早餐会导致低血糖,进而对大脑造成影响,与其他器官相比,一天之中,大脑用掉更多能量。
2. 吃太多糖分
摄取过多糖分,身体细胞或脑细胞都会处于慢性发炎的状态,也会影响其他营养的吸收,罹患痴呆症的风险会增高,管理记忆的海马回也会逐渐变小。
3. 暴饮暴食
有研究显示,肥胖和痴呆有关,吃的食物不够营养也会导致肥胖,当没有摄取足够的维生素和矿物质,会一直想吃却吃不饱,导致暴饮暴食。
4. 抽烟
抽烟会伤害大脑中的细胞膜和神经活力,甚至让皮质变薄;戒烟后,会开始让大脑变薄的皮质恢复厚度。
5. 缺乏水份
有研究指出,做2个小时的剧烈运动若没有喝水,会导致认知能力下降,绝对不要忽略「口渴」的缺水警讯,保持体内水分稳定,大脑才能正常运作。
6. 睡眠不足
睡眠不足会影响神经元正常运作,产生迟钝和健忘,不但可能影响工作及人际关系,更危险的是,长期睡眠不足,造成的伤害会永久化,无法靠补眠回复,当感官和反应都变迟钝,发生事故时会让自己更容易陷入险境。
7. 压力太大
当生活充满压力时,皮质醇会在大脑中积聚,并导致持久伤害,除了杀死脑细胞外,皮质醇也会导致大脑萎缩,当影响到前额叶皮层时,学习和记忆能力都会受到影响。