7生活习惯超「伤心」 睡不足5小时 动脉钙化飙3倍

常熬夜、过劳者，都会增加动脉钙化，与罹患心血管疾病的风险。（示意图，Shutterstock／达志）

不经意的习惯，有可能「伤心」。胸腔暨重症医师黄轩表示，一些日常行为可能危害心脏健康，研究发现，长期不吃早餐者，心血管疾病死亡风险增加25%，常熬夜睡眠不足5小时者，冠状动脉钙化程度会增加2至3倍，其他包括长期有压力、过胖、常久坐、常打呼与过劳者，都会增加罹患心脏病的风险，甚至产生心因性猝死。

黄轩在脸书粉专PO文指出，了解改善不良生活习惯，对保护心脏极为重要，研究发现，规律吃早餐有助于降低血压，预防心血管疾病风险，一直不吃早餐，会使心血管疾病的风险增加22%，死亡风险增加25%。

黄轩指出，研究也发现，长期打呼者收缩压会上升3 mmHg，舒张压上升4 mmHg，如果打呼是由阻塞性睡眠中止症候群引发的，更加危险，会使心脏衰竭的风险增加1.4倍。

此外，黄轩指出，生活压力使我们的身体长期受到压力荷尔蒙的影响，这些反复长期的刺激会导致血压、胆固醇、血糖升高，长期生活压力下，心血管疾病风险可能增加近2倍。

黄轩指出，另有研究发现，每小时久坐会使心血管疾病风险增加5%，长期久坐不动者，心血管风险增加30%；研究人员并发现，与每周工作35至40小时的人比较，每周工作超过55小时的过劳的人，心肌梗塞风险增加17%，脑血管疾病风险增加35%。

一直过胖与常熬夜也是「伤心」的危险因子。黄轩表示，研究发现，身体质量指数（BMI）超过27.6，心血管疾病风险提升3倍以上，男性腰围超过99公分、女性腰围超过93公分，均增加罹患心血管疾病风险4倍以上；常熬夜睡眠不足，会使心血管疾病风险增加67%，睡眠不足5小时的人，冠状动脉钙化程度会增加2至3倍。