爱趴睡、嚼口香糖？　「这10个小习惯」竟然超伤身...

▲爱嚼口香糖的人，要小心颞腭关节损伤。（示意图／记者李佳蓉摄）国际中心／综合报导吃得健康、保持规律运动，拥有充足的睡眠是维持健康的基本要素。但每个人总有些改不掉的小习惯，看似无伤大雅，但却可能影响健康。根据国外网站《Prevention》列出的10个坏习惯，隐藏健康风险，若你也常做得尽快改掉啰！

1.翘脚翘二郎腿不但会造成骨盆外扩、脊椎侧弯等情况，有研究显示，甚至会增加心脏收缩压将近7%、舒张压2%。频繁的翘脚会伤害髋关节，还会压迫腿部血管，除了影响血液循环外，还会增加血栓风险。因此专家提醒，应避免翘脚超过10～15分钟，每半小就要起身走动以维护健康。

2.站立时膝盖锁死很多人站着时会不自觉的膝盖锁死，这种习惯会增加膝盖压力、使周围肌肉过度紧绷。建议以后站立时务必放松膝盖，保持膝盖健康。

3.习惯趴睡趴睡需要转动脖子，会压迫颈部神经，造成上肢疼痛或麻木，有的甚至会压迫眼球造成短暂的视力模糊。因此专家建议，更改睡眠姿势，以背面朝下正躺才是最好的。▼除了午休趴睡外，也要改掉夜间趴睡的习惯。（示意图／记者李佳蓉摄）

4.皮带勒太紧裤头太紧容易引发消化系统问题，像是胃食道逆流，轻则引起胃酸逆流，重则导致胃部疼痛、慢性咳嗽或是吞咽困难。肠胃科医师建议，皮带别系太紧，必须调整到可以轻松呼吸的程度。5.常弯腰驼背常驼背者，肩膀容易内琁、肌肉紧绷常觉得酸痛，因此务必随时提醒自己要抬头挺胸；平时也可站在镜子前检查自身的姿势是否正确：耳朵、肩膀、髋部、膝盖和脚踝的中心点应维持在同一条假想线上。

6.长途驾驶没有休息长时间开车或是坐车久没动，容易让血液聚积于腿部，引发下肢循环不良，严重会导致血栓。因此专家建议，长途旅程约每小时就要起身走动、避免久坐。

6.起床马上伸懒腰椎间盘在每个晚上会补充水分，因此一早起床就伸展会增加椎间盘的压力；建议起床后先轻微活动10分钟，如刷牙、洗脸，或是喝杯咖啡后再伸展，是比较恰当的时间点。▼每天早上醒来先别急着伸懒腰。（图／达志／示意图）

7.憋尿现代人工作忙碌，连尿尿的时间都没有，常常憋尿就引发细菌感染，而造成尿道发炎、膀胱发炎，甚至是肾脏发炎的可能，因此千万不要憋尿！

8.嚼口香糖有时发现自己口气不佳或是精神不好就想嚼颗口香糖，但咀嚼太频繁，可能使颞腭关节受损；当嚼食出现喀喀的声响，表示下腭关节疲累需要休息，要尽快改掉嚼口香糖的习惯。9.包包爱背同一边有些人包包每天塞满满，又大又沉的包包容易引起肌肉不平衡，造成肩膀酸痛，为避免肌肉受伤，包包时常换边背是很重要的。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！