嚼口香糖让小腹变大！　学这11秘诀「消消气」

▲「大腹便便」常让你裤子扣不上，真的超尴尬吗？（图／达志／示意图）国际中心／综合报导正当穿上喜欢的牛仔裤，想一展身材却发现扣子扣不上时，是多么的令人失望！但，你不必绝望，因为造成小腹膨胀的凶手不是真的肥胖，而是「腹胀」所造成。许多40岁以上的女性或久坐上班族，常因消化系统变慢而出现腹胀、小腹凸起的困扰，以下几个方式，能够帮助你消除鼓胀的小腹，重新穿上牛仔裤展现自信。根据美国「Prevention」网站所指出的11个消除腹胀的方法如下：

1.吃富含纤维的早餐便秘最容易导致腹胀，因此早餐改吃麦片等富含纤维的榖物，可以增加肠胃蠕动，最好能找到同具可溶性纤维及非可溶性纤维的榖类食品，且记得全天都要摄取足够的高纤维食物。

2.蔬菜煮熟再吃生菜尽量少量摄取，蔬菜煮熟后再吃是较保险的方式。半份煮熟的红萝卜与一份生的红萝卜的营养成分相同，但是熟食却可减少腹胀。

3.辛辣调味料少吃有时会使用调味料提升料理风味，但黑胡椒、辣酱及辣椒粉等刺激性食物，易诱发胃酸分泌造成刺激。因此，喜欢使用辣调味的人，建议可改吃季节性的香草，如罗勒、薄荷、迷迭香及巴西里等同样可增添香气者。

▼辛辣调味料会刺激胃酸分泌，引发腹胀。（示意图／记者游琁如摄）

4.别嚼口香糖当你在嚼食口香糖的同时，也会将空气吞下肚，其会截留在你的肠道而产生压力，造成小腹膨胀。▼咀嚼口香糖时，空气也跟着被吞下肚。（示意图／记者李佳蓉摄）

5.少吃人工甜味剂山梨醇、木糖醇和甘露醇等会诱发腹胀。其中在汽水和无糖口香糖中常会发现「醇」的存在，应尽量避免。

6.减少摄入碳水化合物人体的肌肉中储藏「肝糖」，每公克的肝糖会与约3公克的水共同储存，但大多数人并不需要这么多能量。因此建议少吃高碳水化合物的食物，如面包、面食和饼干，有助于身体排出多余的液态燃料。▼面包、贝果为高碳水化合物，建议少吃。（示意图／大林慈济医院提供）

7.豆类聪明吃豆类和甘蓝菜虽有益人体健康，却也容易在肠胃道中产生气体，让腹部膨胀得像颗气球，可将豆类浸泡过夜后再食用，能避免产气。

8.让身体多活动活动身体可帮助肠胃道排放空气、缓解压力。饭后步行至少5分钟，不仅可以增加心率和呼吸，还可刺激肠道肌肉自然收缩，有助于防止便秘和气体积聚。

9.多喝水这似乎违背我们的直觉，你会以为喝越多水只会让水肿更严重；但其实水喝太少，造成尿少，废物会在身体中累积。多喝水可促进代谢，消除小腹。

10.避免酸性饮料咖啡、茶、果汁和茶都是高酸性的饮料，它会刺激肠胃道，引发胀气。▼咖啡也会刺激肠胃道，导致胀气。（示意图／记者李佳蓉摄）

11.吃点香蕉当身体的钠、钾失去平衡时，太多的水分累积会导致腹胀，此时吃点香蕉、马铃薯及菠菜可帮助体内排除多余水分，使钠钾平衡。▼香蕉可平衡体内钠、钾，排除多余水分。（示意图／记者黄克翔摄）