想排出宿便等体内毒素 医授4招在家试试

想排出宿便等体内毒素，医授4招在家试试。(示意图/Shutterstock)

天气炎热时，常常不用多做什么事就让人满头大汗，但许多民众却也有流不出汗来，或明明没特别吃什么食物，却感到浑身搔痒不舒服、长痘痘的情况。要当心啰，这很有可能是体内毒素无法顺利排出的警讯。

●毒素累积分4大类型，宿便就是其中一种

再生诊所院长黄鼎殷医师在直播节目【直播会客室】中就表示，身体的健康、疾病和血管的微循环息息相关，微循环若不顺畅，就容易将对身体有害的物质囤积在体内，毒素累积久了便容易生病，像是汗排不出来、宿便等都是毒素累积的问题，再更深层是淋巴，其后就是肝胆；也就是民众常听到的表皮毒素、肠道毒素、淋巴毒素、肝胆毒素等，累积越多越深层，对身体的伤害就越严重。因此排毒、使微循环通顺对身体健康相当重要。

毒素累积分4大类型，宿便就是其中一种。(图/今健康提供)

黄鼎殷医师更进一步指出，毒素的累积对人体影响非常广，从表皮出现的皮肤问题，到常见的慢性疾病，甚至到睡眠、精神问题都有可能出现。

人体排毒的第一道防线就是皮肤，约有85%的毒素会从皮肤顺着排汗排出，前述提到的排不出汗，就属于第一层最表浅的毒素累积问题。而同样会发生在皮肤上的情况也包含了搔痒、红疹等，这些情况最常见的族群就是习惯待在冷气房的人，因为汗腺不发达使得汗排不出来，毒素也就容易累积。

到了第二层的肠道问题，也就是宿便，这种情况最常出现在饮食偏好肉、蛋、奶、甜的民众身上。一天当中排便次数若少于两次，就相当有可能有宿便。肠胃道在消化吸收前述这些类型的食物时，容易产生出黏液，容易将下一批要排出的粪便黏在肠道里，久了就形成宿便。就如同水管长出了青苔一样，会不断累积。

肠道之中总是堆积着身体不要的废物、毒素，又不断的吸收，身体自然也就容易发炎、生病，最表浅也最常见的问题就是青春痘，其如同肠道里粪便的毒素跑到皮肤上一般，因此医师也建议，若皮肤有青春痘迟迟无法改善的问题，可先从排除宿便开始着手进行改善。

人体会累积表皮毒素、肠道毒素、淋巴毒素、肝胆毒素等，累积越多越深层，疾病对身体的伤害就越严重。(图/今健康提供)

毒素累积进入到第三层淋巴之后，最常见的症状就是出现在表皮，例如荨麻疹、干燥症、异位性皮肤炎等，因此若有这些问题的民众，除了找皮肤科医师进行检查外，也要合理的怀疑自己是否有排毒不佳的问题，从根本解决。进入到第四期肝胆阶段时，情况就会变得更加棘手，最常见的对身体有害的疾病，就是各种慢性病，例如肥胖、三高、癌症等。

●4招改善排除体内毒素

了解前述4大类型后，黄鼎殷医师也提供了几种解决、改善的方式供民众参考。像是许多就算运动也不易流出汗来的民众，最简单的改善方式就是平常脚可以多泡泡热水，或用热蒸气蒸脚等，以促进微循环通畅。

黄鼎殷医师特别指出，为什么是鼓励泡脚而非三温暖，其主要是因为三温暖的热度对身体而言强度太高，一般人往往待不到几分钟就受不了，且对心脏而言刺激较强，相对的泡脚的强度就比较亲民些，能持续的时间也较久，也因此鼓励民众多以泡脚促进微循环的方式为主较佳。

四招改善体内环境。(图/今健康提供)

改善宿便最基本的方式，就是优化饮食。黄鼎殷医师表示，许多对身体健康有利的食物，通常都不是那么美味，但为了健康还是得把「肠道的扫把」吞到肚子里进行大扫除。

「粗纤维的食物」就是非常优秀的肠道扫把，常见像是芹菜、空心菜等植物性食材的菜梗都是非常良好的粗纤维食物，其有利将黏着在肠道上的宿便刮除下来，对于清除宿便相当有帮助。

而像是爱玉籽等，如同海绵一样，是有助于吸附肠道中宿便并排出的可溶性纤维，也对于改善宿便相当有利。除此之外，喝水自然也是非常有帮助的。

另外，一般市售的益生菌普遍也对于清除宿便有许多帮助，不过医师表示，其主要是因为在制作过程当中或多或少都会加入天然的清泻剂，有助于排便，单靠益生菌本身是不具有这样的效果。乳酸菌也对排便有利，其主要是因为大部分的乳酸菌是从乳制品而来，而东方人多有乳糖不耐症，自然也就容易排便。

若想改善淋巴及肝胆毒素的问题，可以适量饮用黑咖啡和橄榄油，黑咖啡是相当健康的排毒工具，有利于软肝、排放毒素。黄鼎殷医师指出，一般喝咖啡会有心悸、失眠的情况，往往是因为加糖或加奶的情况，因此喝黑咖啡就别再加糖加奶了。

至于如何挑选好的橄榄油，黄鼎殷医师建议，可挑选初榨橄榄油，其制作过程中是以冷压、不加热的方式制作，对于胆汁排放相当有利，自然也有助于排毒。