强化肺功能日常就该做 6招助清除肺部黏液废物
强化肺功能日常就该做，6招助清除肺部黏液废物。(示意图/Shutterstock)
肺炎传染来袭，身体「衰弱」的族群面临更高风险。随着年纪增长，身体生理储备量下降，在面临外界压力时无法维持身体恒定，甚至身体平衡被打乱后恢复变慢或不完全就是「衰弱」。根据统计，衰弱的老年人死亡率更高，比起身体状况强健的老人，死亡率高出3-5倍。
哈佛大学附属贝斯以色列女执事医疗中心（BIDMC）胸腔重症监护主任Richard Schwartzstein提醒，肺部拥有足够生理储备量，才能帮助抵抗感染与慢性疾病，而生理储备量随着年龄会逐年减少，尤其吸烟、慢性支气管炎、肺气肿、气喘等族群下降速度更快，会使感染病菌或肺部疾病机率上升。平日可透过6种方式维持肺部生理储备量，有助于改善肺部健康。
Schwartzstein指出，中等强度运动如快步走路，是锻炼心脏与肺部机能的良好方式，并且能增加深呼吸时的深度、帮助打开肺部，有助清除肺部内累积的黏液分泌物。肺部中黏液分泌物聚集的部位，是吸入性病毒或细菌沉降、繁殖的良好环境，能清除愈多黏液分泌物，愈能帮助肺部维持健康。
当吸入愈多外在环境中的毒素，例如粉尘、二手烟、空气污染，肺部会分泌黏液分泌物包覆这些有害毒素，一旦吸入愈多有害物质，可能导致黏液分泌物过多、呼吸困难。Schwartzstein建议平日戴上口罩，尤其是有气喘或过敏的族群，在气温变化时更容易发生支气管痉挛等问题。
●吸烟无「安全值」 少量也会破坏肺部
吸烟没有所谓的「安全值」，只要接触到尼古丁等有毒物质，就会增加感染机会与肺癌风险。Schwartzstein博士指出，即便是少量吸烟，烟中的物质也会以各种方式破坏肺部，引起肺部刺激发炎并增加黏液分泌物。
中等强度运动能帮助强化肺功能，清除黏液分泌物。(图/今健康提供)
●每天30分钟深呼吸 帮助肺部舒张
深呼吸是最好的肺部伸展运动之一，能帮助肺部舒张并清除分泌物，同时也能降低血压和调节心率。Schwartzstein建议每天练习约30分钟深呼吸，深呼吸运动建议方式：在舒适环境中坐下或躺下，缓慢并深深呼吸，维持肩膀姿势，腹部向外鼓张，然后呼气放松腹部，动作重复5分钟。
久坐不动对健康不利，Schwartzstein医师建议每小时至少改变一次姿势或起身运动，可以练习简单的深蹲或弯腰伸展，有助于肺部的气体循环，也可促进清除黏液分泌物。
每天30分钟深呼吸能帮助肺部舒张。(图/今健康提供)
体重过重会造成各种健康问题，也会增加肺部肌肉的压力，尤其是横膈膜向下运动会因为身体肥胖受到阻碍，使肺部体积无法伸展舒张，Schwartzstein 提醒，适当体重控制能减少呼吸时的肺部负担。正常成人应尽量维持正常BMI值，成人BMI建议在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之间。