7生活习惯「超伤心脏」！　长期下来严重恐致猝死

▲长期忽视这些日常行为，增加心脏病风险（图／翻摄自Facebook／黄轩医师 Dr. Ooi Hean）

图、文／CTWANT

现代人在繁忙生活中经常忽视一些日常行为，这些行为看似无关紧要，却可能对心脏健康造成严重影响。对此，胸腔暨重症医师黄轩就指出，长期不吃早餐、有压力、过胖、过劳、久坐、打呼、熬夜，都会增加罹患心脏病的风险，甚至可能导致心因性猝死。

黄轩在脸书粉专「黄轩医师 Dr. Ooi Hean」发文指出，心血管疾病是全球主要的死亡原因之一，而我们的生活方式常常成为推动其风险的关键因素，「因此了解改善不良生活习惯，对保护心脏极为重要。」为此他也列出下列7种不好的生活习惯，长期下来不仅会增加心脏病的风险，甚至可能导致心因性猝死。

1、一直不吃早餐：会使心血管疾病的风险增加22%，死亡风险增加25%。根据研究发现，规律吃早餐有助于降低血压，预防心血管疾病风险。

2、一直在打呼：你的收缩压会上升3mmHg，舒张压上升4mmHg。如果打呼是由阻塞性睡眠中止症候群（Obstructive sleep apnea，OSA）引发的，更加危险！长期的OSA会使心脏衰竭的风险增加至140%。

3、一直有压力：生活压力使我们的身体长期受到压力荷尔蒙（cortisol）的影响。这些反复长期的刺激会导致血压升高，胆固醇和血糖也会随之升高。在长期生活压力下，你的心血管疾病风险可能增加近2倍。

4、一直久坐不动：如果你一直坐着不动，心血管风险会增加30%。每小时久坐会使心血管疾病风险增加5%。

5、一直过劳：研究人员发现，相比每周工作35至40小时的人，每周工作超过55小时的人，心肌梗塞风险增加17%。脑血管疾病风险增加35%。

6、一直过胖：体重过重和腰围过宽是罹患心血管疾病的危险因素。体重指数（BMI）超过27.6，心血管疾病风险提升3倍以上（3.3至5.3）。男性腰围超过99公分、女性腰围超过93公分，均增加罹患心血管疾病风险4倍以上（3.8至4.8）。

7、一直在熬夜：熬夜使睡眠品质变差，长期睡眠不足会使心血管疾病风险增加67%。尤其是那些睡眠不足5小时的人，研究显示这些人的冠状动脉钙化程度会增加200%至300%。

黄轩也补充，透过对这7种常见的日常习惯进行分析，我们发现许多看似平常的行为实际上可能对心脏健康构成巨大威胁。无论是忽视早餐、久坐不动，还是熬夜和过度劳累，这些习惯的累积效应都会显著增加心血管疾病的风险，「因此，合理安排饮食、管理压力、保持适当运动和充足的睡眠，将有助于维护心脏健康，降低心脏病发作的可能性。透过改变生活习惯，我们可以大幅改善心脏健康，延长寿命，并拥有更健康的生活品质。」

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