1生活习惯超伤身！心脏病风险增20％ 很多人都中了

睡眠不足会增加罹患心脏病风险，且让食欲增加，造成肥胖。（示意图／Shutterstock）

睡眠对人体健康相当重要，睡眠不足会增加罹患心脏病风险，且让食欲增加，造成肥胖。营养师薛晓晶提醒，拥有良好的睡眠习惯，不仅有助于提高身体免疫力、增强注意力和记忆力，还能预防肥胖和其他代谢疾病的发生。维持正常的睡眠时数，保证睡眠品质，是预防肥胖和促进健康的重要手段。

薛晓晶在脸书发文，近期的研究指出，全球肥胖的患病率已经翻了一倍。许多研究显示，睡眠异常（包含睡眠的时数及睡眠品质）是肥胖发展的新危险因素。根据台湾睡眠医学学会的调查发现，全台慢性失眠症盛行率为10.7％。

睡眠时间少于6小时，心脏病风险多20％。薛晓晶指出，《美国心脏协会》2022年发布研究，更新保护心脏健康的7项主要建议，首次纳入「睡眠品质和时数」为单独风险因子，明确提醒睡眠时间会影响心血管健康。研究中指出，每日睡眠时间，成人建议为7至9小时，5岁以下儿童10至16小时；6至12岁儿童为9至12小时；13至18岁青少年则是8至10小时。

每天连续睡眠时间长短会影响整体健康，在深层睡眠期，身体会进入深度修复，是维持生理与精神健康的重要途径。如果无法进入深度睡眠期，可能增加高血压、高血糖甚至心脏衰竭的机率。与睡眠时间6至9小时的人相比，睡眠时间少于6个小时的人罹患心脏病风险高出20％。

另外，睡眠不足会影响食欲。短时间的睡眠对营养摄入和代谢健康有负面影响，包括总能量和脂肪摄入增加，晚上摄入碳水化合物的零食增加。一项最新的临床试验发现，增加睡眠时间可以降低肥胖风险。若将睡眠时间从6.5小时增加至8.5小时，可以降低热量摄入。

薛晓晶指出，睡眠不足已被证实会导致代谢和内分泌的改变，包括葡萄糖耐受性下降、胰岛素敏感性下降、晚上皮质醇浓度升高、胃食道素水平升高、瘦素水平下降，以及饥饿和食欲增加。研究发现，睡眠限制组一天的热量摄取增加了559大卡；对照组则减少了118大卡。睡眠时间一晚增加1.2小时，热量摄入可减少270大卡。

薛晓晶提醒，若经常感到睡眠不足可以试着改善，例如设定固定的睡眠时间、创造适合睡眠的环境、减少过多刺激。在日常生活中，注意睡眠健康，是维持身体健康的重要因素之一。