不是吃甜食 研究曝「睡觉1习惯」大增糖尿病风险

研究发现，睡觉时习惯开灯，会导致胰岛素阻抗，增加日后罹患糖尿病的风险。(示意图/ Shutterstock )

许多人睡觉习惯开灯，但此举不只让人减少深沉睡眠时间，更会伤害了人体代谢系统的健康。一项研究发现，让一群人在明亮的卧室中睡觉，隔天饭后血糖数值偏高，显示已产生胰岛素阻抗，将大增日后罹患糖尿病的风险。

复健科医师王思恒在其脸书粉专「一分钟健身教室」分享一篇刊登于《美国国家科学院院刊》、主题为「睡眠期间的光照会损害心脏代谢功能」。该研究是让20名年轻人轮流在漆黑及明亮的卧室中睡觉。照度约是4颗60瓦钨丝吸顶灯，也就是，比教室的照明暗。

研究人员发现，开灯睡觉使受试者隔日服用葡萄糖后的血糖数值偏高，这代表他们产生了胰岛素阻抗。而胰岛素阻抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳，无法轻易从血液中吸收葡萄糖。血糖高于正常值，但还未达糖尿病判定标准，称为「糖尿病前期」，若再恶化就会正式进入糖尿病阶段。

王思恒表示，明亮环境会使受试者的深层睡眠缩短、睡眠时的心跳升高。研究人员推测，夜间光线造成交感神经活性升高（兴奋、紧张状态），改变了睡眠结构，进而影响身体代谢葡萄糖的能力。民众可借由让卧室黑暗凉爽来提高睡眠品质，除了提振白天精神，更能确保代谢健康。