夜猫子罹糖尿病风险大增46％！日常1习惯改变有帮助

荷兰研究显示，夜猫子罹患第2型糖尿病的风险比作息正常者高46%。（示意图：shutterstock／达志）

夜间工作者、夜间轮班者健康问题不容忽视。荷兰莱登大学医学中心研究团队近日发表研究成果指出，与作息正常人士相较，夜猫子罹患糖尿病的风险高了46%。科学家建议，夜猫子若想降低糖尿病上身的机率，可从控制日常生活饮食的时间着手。

综合英国医疗新闻网站News Medical、美国《纽约邮报》报导，荷兰莱登大学医学中心（Leiden University Medical Centre）研究团队在本月9日至13日于西班牙马德里举行的欧洲糖尿病研究学会（European Association for the Study of Diabetes）发表研界成果指出，夜猫子的BMI指数较高、腰围较粗、身体脂肪量较高，生活方式较不健康，例如可能有烟瘾、饮食习惯不佳，因此罹患肥胖症、新陈代谢紊乱（包括第2型糖尿病）的风险更大。

研究团队招募5000多名荷兰人参加肥胖流行病学研究，针对睡眠时间、糖尿病、身体脂肪分布进行关联研究，参与者年龄以50多岁为大宗，54%为女性，全体BMI平均30。参与者分为早睡型（就寝时间最早的20%参与者）、晚睡型（就寝时间最晚的20%参与者）、中间型（其余60%参与者），追踪近7年期间225人确诊第2型糖尿病。

经调整年龄、性别、教育程度、体内脂肪总量、生活方式（体能活动、饮食品质、饮酒量、睡眠品质与时间等），晚睡组罹患第2型糖尿病风险比中间型高出46%，BMI平均高出0.7，腰围多了1.9公分，内脏脂肪增加7公分，肝脏脂肪量高出14%。早睡型与中间型罹患糖尿病的风险差不多，早睡组略高，但在统计层面并不明显。

莱登大学医学中心研究员范德维尔德（Jeroen van der Velde）说，晚睡的人罹病风险较大可能与体内脂肪较高有关，包括内脏脂肪、肝脏脂肪。接下来要研究晚睡者改变生活习惯会否改善代谢情况改善，此前已知运动的时间对于胰岛素阻抗很重要。脂肪会导致身体对于胰岛素敏感度降低，胰岛素无法正常发挥作用，造成血糖浓度失衡。

另一个可行的改善因子是改变用餐时间。夜猫子通常会在深夜、半夜进食，荷兰这项研究过程虽未予以观察测量，但已有愈来愈多证据显示，「饮食限时」对于新陈代谢或有好处，亦即特定时间（例如傍晚6时）之后不进食。范德维尔德说：「担心糖尿病上身的夜猫子也许会想从限时饮食方面着手，或者，至少要试着避免吃宵夜。」

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