不吃早餐增加風險！7種常見習慣超傷心臟 醫：嚴重恐致猝死

医师提醒注意7种生活坏习惯，避免心血管疾病上门。 示意图／ingimage

现代人生活步调紧凑繁忙，常常让我们养成不好的生活习惯。这些行为或许看似无关紧要，却可能对心脏健康造成严重影响。胸腔暨重症医师黄轩指出心血管疾病是全球主要的死亡原因之一，而我们的生活方式常常成为推动其风险的关键因素。

黄轩在脸书粉专「黄轩医师 Dr. Ooi Hean」发布贴文，他列出7种日常生活习惯，提醒这些习惯不仅会增加心脏病的风险，甚至可能导致心因性猝死。

一、一直不吃早餐

不吃早餐会使心血管疾病的风险增加22%，死亡风险也增加25%。研究表示，规律吃早餐有助于降低血压，预防心血管疾病风险。

二、一直在打呼

如果你长期打呼，人体的收缩压会上升3 mmHg，舒张压上升4 mmHg。如果打呼是由阻塞性睡眠中止症候群（Obstructive sleep apnea, OSA）引发的，更加危险。长期的OSA会使心脏衰竭的风险增加至140%。

三、一直有压力

生活压力使我们的身体长期受到压力荷尔蒙（cortisol）的影响，这些反复长期的刺激会导致血压升高，此外，胆固醇和血糖也会随之升高。在长期生活压力下，你的心血管疾病风险可能增加近2倍。

四、一直久坐不动

如果一直坐着不动，心血管风险会增加30%，每小时久坐会使心血管疾病风险增加5%。

五、一直过劳

研究人员发现，相比每周工作35-40小时的人，每周工作超过55小时的人，心肌梗塞风险增加17%，脑血管疾病风险增加35%。

六、一直过胖

体重过重和腰围过宽是罹患心血管疾病的危险因素，体重指数（BMI）超过27.6，心血管疾病风险提升3倍以上，男性腰围超过99公分、女性腰围超过93公分，均增加罹患心血管疾病风险4倍以上。

七、一直在熬夜

熬夜使睡眠品质变差，长期睡眠不足会使心血管疾病风险增加67%。尤其睡眠不足5小时，研究显示这些人的冠状动脉钙化程度会增加200%-300%。

透过对这7种常见的日常习惯进行分析，可以发现许多看似平常的行为实际上可能对心脏健康构成巨大威胁。黄轩强调无论是忽视早餐、久坐不动、熬夜和过度劳累，这些习惯的累积效应都会显著增加心血管疾病的风险。因此，合理安排饮食、管理压力、保持适当运动和充足的睡眠，将有助于维护心脏健康，降低心脏病发作的可能性。透过改变生活习惯，可以大幅改善心脏健康，延长寿命，并拥有更健康的生活品质。