天冷猝死10大NG行为 医:晚餐吃重咸超危险
医师提醒胸闷、胸痛,有可能是心肌梗塞症状,不要以为去睡一觉就好,要快就医。(示意图,Shutterstock/达志)
天气寒冷,许多地方更是下探摄氏10度以下低温,肾脏科医师洪永祥表示,有10大行为超级危险,包括在浴室脱光衣服洗澡前后温度超过5度、忽略胸闷症状早早去睡、清晨外出运动、晚餐吃过多高油盐糖的食物等,进行这些NG行为,一不小心就可能召唤死神,尤其是慢性病患、老人一定要避免。
洪永祥在脸书粉专PO文指出,根据国内研究,只要气温下降摄氏10度,2星期内因寒流效应,所引发心肌梗塞的相关死亡率就会上升36%,以下为他整理出来10大寒冬常见却可能诱发猝死的行为。
TOP1.浴室脱光衣服洗澡前后温差超过5度:研究发现从温差大于5度开始,不只是心因的猝死,连脑血管阻塞疾病,也越来越危险,芬兰研究发现国内年轻猝死,一旦温差大,即使之前健康没有任何病史的人,也有 2倍风险猝死。建议洗澡前将室内暖气先打开5分钟,或在浴室装置置顶式的保暖设备,从脱光衣服到洗澡,洗完澡再穿上衣服的这段时间,不能有过大的温差。
TOP2.将胸闷、胸痛等征兆视而不见早早去睡觉:很多猝死还是有征兆,像是胸痛、胸闷、呼吸困难,有可能是心肌梗塞的症状,但许多人归因于天气过冷或疲劳,往往因为不舒服,早早去睡觉,结果猝死一觉不醒。
TOP3.寒流清晨户外登山工作或是剧烈运动:冬天清晨是温度最低的时候,血压容易上升,加上寒冷刺激和运动负荷,增加了交感神经的兴奋,同时也提高心肌梗塞或心律不整风险。
TOP4.热水器放在对外窗户紧闭的后阳台:瓦斯热水器安装在室内或后阳台,但后阳台有装对外密闭窗,一但瓦斯燃烧不完全,就可能产生一氧化碳中毒的悲剧,建议热水器不要装室内,若装后阳台,务必要保持后阳台对外通风。
TOP5.晚餐吃过多高油盐糖的食物:晚餐吃过多高油盐糖的食物,不但容易造成慢性病长者血糖、血压飙高,心脏负荷加大,半夜更会频繁如厕,离开温暖被窝瞬间进入寒冷室温,温差过大,若没做足保暖的功夫,往往就被发现猝死在厕所。建议寒冬为了健康适量饮食,长者房间可多增加暖气设备或是穿保暖长裤入睡,减少半夜起床如厕的温差。
TOP6.穿着单薄在户外长时间进行静态活动:人体是恒温动物,短时间处在低温环境,会经由神经与内分泌系统,增加代谢产热,且收缩表皮血管减少热量的流失,但是若长时间穿着单薄在户外,身体产热不足,不自觉中可能导致低体温引发猝死的风险,建议冬天尽量少安排长时间的户外活动。
TOP7.寒夜露宿或睡在户外:入睡后人体没了活动、代谢减慢,体温会降低,容易因低体温丧命,建议若不得不夜宿在外,要带足保暖设备。
TOP8 .棉被盖满头入睡:许多人在寒冷的冬天,喜欢棉被盖头睡来保暖脸庞,但若是家中有小婴儿或卧床无法表达、不能自由翻身踢被的长者,可能压迫到呼吸道导致窒息,建议盖被还是要留呼吸的空间,不要盖到鼻子以上。
TOP9.冬天喝酒酒醉后入睡:酒精会扩张血管,加速体热散失,加上酒精麻醉了感觉,降低体温感知力,特别是在寒冷环境下,容易因低体温猝死。而冬天若是喝酒到断片,更是猝死的高风险,建议冬天饮酒适量即可,不要到喝到断片。
TOP10.寒冬中户外吸烟:烟草中含有超过7000种化学物质和化合物,其中数百种是有毒的,与寒冷天气的双重作用,易增加心脏负担和猝死可能。而吸入忽冷忽热的温差与有毒刺激气体,更容易造成支气管的不正常收缩,导致气喘与慢性阻塞性肺病的急性发作,建议还是及早戒烟。
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