「垃圾睡眠」跟失眠一样影响健康 这5种习惯你有吗？
有垃圾食物，也有垃圾睡眠！有的人碰到枕头就睡着，但梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力…这种情况就是「垃圾睡眠」，和失眠一样影响健康。以下综合专家说法，教大家如何拥有好的睡眠，你不妨可以参考一下。
垃圾睡眠（JUNK SLEEP）的概念是由英国睡眠委员会经过调查而得出，是指睡眠时间和品质都不尽如人意，主要表现形式包括，看电视、听音乐时会睡着；强迫自己按「时间点」睡觉、起床，但「时间点」总是在改变；自然醒后，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，靠白天或休假补眠；工作压力大，晚上需要加班，但在高强度的工作结束后立刻睡觉。
影响睡眠品质的因素很多，包括内在的疾病及外在的情绪困扰、压力及不良生活习惯等。《生命时报》引述专家指出，高质量的睡眠应该是，夜间一般不醒，即使醒了还能立刻入睡，适当做梦，但不是恶梦，而且不会似睡非睡，醒来后感到神清气爽，没有疲乏感。
专家也表示，卧室环境对睡眠有不小的影响，床应该以略高于就寝者的膝盖为宜，并要长于就寝者身高的0.2至0.3米，宽于就寝者身宽的0.4至0.5米，便于自由翻身。另外，枕头的高矮，要以仰卧时头与躯干保持水平为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时则再加一个掌的高度。
如何拥有好睡眠，美国《赫芬顿邮报》也曾经提出几点建议，包括别赖床、下午4点半后别喝咖啡、晚上9点后别摄取太多蛋白质、睡前别喝酒，以及深夜别玩手机、逗弄宠物或想心烦的事，如果睡不着别硬躺着，可以起来做点轻松的事。
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