翻来覆去睡不着？「5个坏习惯」让你难以入眠　你也中了吗？

▲难以入眠其实有原因。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

白天的时候很想睡，但是到了晚上该睡觉时间，却是翻来覆去睡不着吗？盘点5个影响入睡坏习惯，你也中招了吗？

#睡觉之前滑手机

手机等3C产品发出的蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节睡眠的重要激素。蓝光让大脑误以为仍是白天，导致入睡困难。

#喝含咖啡因的饮品

睡前还在喝咖啡或是手摇饮？咖啡因是一种兴奋剂，会刺激中枢神经系统，增加心跳速率并延长醒着的时间。即使喝咖啡后不觉得特别清醒，体内的咖啡因代谢需要数小时，仍可能干扰深层睡眠。

#在睡前吃消夜

当进食后，身体需要消化食物，导致肠胃负担加重，让人无法放松。此外，辛辣或高脂肪食物可能引起胃酸倒流，让身体更不适合入眠。

#睡前进行高强度运动

剧烈运动会增加心跳和肾上腺素的分泌，让身体处于兴奋状态，而非放松状态。这会延迟入睡的时间，甚至影响睡眠质量。

#白天的压力无法释放

如果一天的压力无法及时释放，身心会处于紧张状态。缺乏放松的「过渡期」会让大脑在睡前无法平静下来，导致入睡变得困难。