就是瘦不下来！盘点5个「变胖坏习惯」　你中了几个呢？

▲睡眠不足会导致慢性肥胖。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉 ／台北报导

明明少吃多动了，不仅没瘦反而默默地变胖，是因为年纪渐长，新陈代谢变慢？还是因为一些日常坏习惯你没注意到呢？盘点5个容易变胖的习惯，看看你中了几项？

#熬夜或睡眠不足

睡眠不足会影响体内的荷尔蒙分泌，瘦体素降低会让人更难感觉饱足，饥饿素增加则会使食欲提升，导致暴饮暴食。此外，熬夜还容易让人选择高热量零食。

#进食速度过快

快速进食会让胃脑之间的饱足信号无法及时传递，导致不知不觉吃下过量食物。研究显示，慢慢咀嚼有助于控制食量，减少过多的热量摄取。

#爱喝含糖饮料

有时候就爱来杯饮料来犒赏自己，像是含糖饮料如汽水、奶茶或果汁等，含有大量隐藏的液态热量，容易快速被吸收并转化为脂肪。这些饮料通常不会提供饱足感，导致额外的热量摄取。

#工作性质久坐不动

朝九晚五的上班族经常都是坐着居多，缺乏运动会使新陈代谢率下降，消耗的热量减少，而长时间久坐还会增加体内脂肪累积的风险。即使是日常的小活动，像是微慢跑或是散步，都能帮助燃烧更多热量。

#经常吃加工食品或外食

现代人生活忙碌，三餐总是在外，外食通常都是加工食品或通常含有大量的糖、盐和反式脂肪，热量密度高但营养价值低，容易让人吃得过多。此外，这些食物的高盐分还会导致水肿，让人看起来更胖。