运动完不吃东西会变胖！健身效果不佳是6个坏习惯害了你
健身一段时间发现，效果却不明显，明明照着教学做，到底是哪出错了？或许问题出在你的一些不良习惯，以下6个常见的运动坏习惯，不但让你瘦不下来，还可能危害身体健康，快来检视一下，自己是不是也中镖了吧！
▲许多习以为常的习惯，或许就是害你无法瘦下来的原因。（图／翻摄自Boomeon）
运动前不热身
以前上体育课时，第一件事一定是做操，但长大后反而很多人直接忽略，尤其是在家运动的人，是否打开教学影片、瑜珈垫一铺就开始运动了呢？没有先「唤醒」肌肉，就进入运动模式，很容易对身体造成伤害的。
因此，运动前应该要花5至10分钟，进行充分的热身运动，伸展身体各部位，提高体温和心跳率，加速血液循环，让你的肌肉被「唤醒」，再进入正式运动，可减低受伤机率。
▲热身做足，就能降低运动伤害。（图／翻摄自Running Competito）
运动后不拉筋
激烈运动完，摊在地上大口喘气，然后就回家洗澡了！这样习惯大错特错，运动后不拉筋，会让乳酸堆积在肌肉群里，这就是为什么运动完会手酸腿酸，若你不管他，长期让关节与肌肉处在疲劳下，久了就易造成运动伤害。
因此，就像运动前热身一样，运动完拉筋至少10分钟，或前面运动多久，拉筋时间就是运动时间的1／3。
▲热身做足就能降低运动伤害。（图／翻摄自Glamourina）
运动后不吃食物
很多人认为，运动完后吸收变好，这时吃东西会变更胖，但其实这行为让你的运动白费。大量运动后需要补充血糖，把握运动后的黄金一小时，补充碳水化合物和蛋白质，如：牛奶、无糖豆浆、水果、水煮蛋等。
虽说可以吃东西，仍要控制不可过量，热量在300大卡左右，碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1。若不知道怎么准备，超商的食品都有显示热量，其实简单的一根香蕉配一杯低脂牛奶，便是很刚好的均衡饮食，热量约250大卡。
▲运动后什么都不吃，才是浪费你前面辛苦流的汗。（图／翻摄自fortune）
运动过量
完全不运动不行，但一次运动太多对身体也不好，过多训练会抑制肌肉的生长。有些人运动完，会感觉肌肉酸痛与肿胀，这是轻度的横纹肌溶解症，但若严重的话，甚至需要洗肾才能救命。
因此每次训练最好不要超过1小时，每周也不可超过6天。太长时间没运动的人，也别一次就想补足之前的量，因视身体情况来订定运动内容。
▲每个人有自己的极限，别人的运动内容，并不一定适合你。（图／翻摄自wallhaven）
喝水太少
运动完要喝水，而且是大量的水，因为身体内部，要将蛋白质转化成能量需要水分，而运动完体内盐分消耗较多，若水喝的不够，也可能导致横纹肌溶解症，更甚者会并发肾衰竭。
运动过程中会不断地流汗，记得要及时补充水分，别等到口渴才喝水。
▲运动饮料，不能算是完全的补充水分。（图／翻摄自Fitgirlcode）
运动后喝酒
不知道有没有人会这样做，运动后喝两杯放松身心，这样并没有放松到你的身体，只是让你心情比较愉悦罢了。刚运动完你的身体正处于亢奋状态，这时喝酒会让身体快速吸收酒精，并让酒精进入血液和器官之中，进而造成危害。
▲运动完，还是乖乖喝水吧！（图／翻摄自Fitgirlcode）