还在替另一半吃「剩菜」? 7大行为...让你不小心吃太多

▲吃饭配电视在不知不觉中会吃下更多食物。(图/达志示意图)国际中心综合报导你是否常觉得饭后肚子不舒服,那可能是你吃过超出自己所能负荷的食物,必须调整饮食习惯,以免撑大胃口也影响健康。若不确定自己是否有饮食过量的问题,就该检视《Fox News》杂志所列出的7点饮食习惯,避免暴饮暴食破坏你的健康,也让你在不知不觉中变胖。

1.混淆口渴肚子饿水喝不够也会不小心吃太多,尤其当你近期有了「想吃很多」的念头情况就会更严重。公共健康科学助理教授Mara Z. Vitolins表示,「人体很难区分口渴和饥饿感,若你不确定自己是否真的很饿,可先喝杯水,等待20~30分钟后感觉是否还会肚子饿,如果没有就代表身体缺水;有则立即补充食物。」

2.不吃早餐这看起来似乎是个减肥的好方法,能够减少热量摄取,但它可能让你下一餐不计热量、疯狂大吃,逐渐走向变胖之路。若你早上真的没时间买早餐,建议前一天晚上先准备好一盒水果冰箱,或是能够常温保存的餐点,能避免你饿过头

3.边看电视边吃饭有许多人都爱边吃饭边「配」电视才吃得饱。看电视吃饭会让大脑分心,忘记自己吃进多少食物,容易出现饮食过量情况。英国伯明罕大学曾有实验显示,边看电视边吃饭的人,比专心吃饭者会多吃19%的食物;所以关掉电视、禁滑手机,和家人一起吃饭也顺便培养感情吧。

4.吃另一半剩下的食物有些女生小鸟胃,总是需要男友们帮忙「善后」?常清女友吃剩的食物也是导致幸福肥的原因之一,所以为了健康着想,建议先点一多一少份量的食物,不够再加点,一方面不怕浪费食物,二来也能省钱,还能吃到更多不一样的餐点。▼帮另一半解决吃剩的食物,也是幸福肥的原因。(图/达志/示意图)

5.碗和盘子太大你知道吗?盘子或碗太大也会导致暴饮暴食。康奈尔大学研究发现,当碗越大,会有更多空间能够盛装食物,导致吃下的份量也越多,因此想要克制食欲的人,最好用小碗吃饭。

6.心情过嗨、过度悲伤当人处在极度愉悦或是悲伤的情况下就容易大吃大喝,压力能靠着运动或是其他纾压管道宣泄,而吃东西只能暂时忘记烦恼。若想朋友大餐可选择低脂料理、蔬菜餐厅,或在出门前喝杯水都能消减想吃大餐的欲望。7.运动过度当你完成一个艰难的训练,就容易替自己找借口享受放纵,容易出现以运动弥补高热量心态;除非是正餐时间,否则在运动后进食应该以150大卡标准,到了晚上更应注意热量摄取,吃太多会胖得比没运动还快。★图片为版权照片由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用,任何网站报刊电视台未经达志影像许可,不得部分或全部转载!