饮食时钟怎么订？ 下午2点吃蓝莓护眼、助皮肤抗氧化
▲水果富含高营养，对人体健康相当重要。（图／取自LibreStock网路，下同）
现代人为了想拥有健康的身体，除了平时要养成运动习惯外，饮食方面也需注重，然而拥有均衡的饮食还不够，你最好能在对的时机吃下对的东西。英国《每日邮报》报导，营养师卡蜜拉‧夏弗纳（Kamilla Schaffner）规划了一天的「饮食时钟」，要点如下：
1.早上七点刚起床还没清醒的你，试着先喝下一杯温水有助于集中精神，而一杯柠檬水则能帮助排毒。
2.早上八点这时是吃早餐的最佳时机，建议能食用粥品，因为越早吃下碳水化合物越好，能让身体有时间消耗热量。
3.早上九点喝杯咖啡有助于增加血液循环，也能释放肾上腺素让大脑清醒，但切忌避免空腹喝咖啡。
4.早上十点嘴馋的你，能吃些南瓜子代替饼干，Kamilla Schaffner建议为避免肥胖，尽量不要在中午过后摄取坚果类。
5.中午十一点到下午一点到了休息时间能吃些芹菜，有助于减缓压力、降低血压，并帮助消化。
6.下午两点你能选择蓝莓当作饭后水果，除了能保护眼睛外也有助于皮肤抗氧化，蓝莓有较低的血糖指数并不会导致血糖飙升。▼蓝莓有助于皮肤抗氧化。
7.下午三点建议吃香蕉提升血糖。
8.下午四点能吃点姜片和甜菜根帮助大脑增加血液浓度，且抑制食欲，五点运动前补充点果干。