作业等下再写！户外活动能避免孩童近视...每天要玩2小时

▲每天让小朋友户外活动2小时可以预防孩童近视。（图／记者李毓康摄）

生活中心／综合报导

你家的孩子一下课就要回家写作业，写完作业就看电视、玩电脑到睡觉前吗？根据卫福部国民健康署资料，近5年的小一学生近视比率约22%，小六生更高达66%，学童罹患近视年龄大幅下降，对眼睛健康是严重的隐患。对此，彰化医院中医师张炜东表示，避免近视最好的方法，就是让孩童每天在户外玩耍1、2小时，减少眼睛肌肉紧张。

张炜东指出，现在的小孩早早就进入幼稚园读书，大部分的时间都待在室内学习，相对以前来说，接触大自然的机会少很多，而长时间观看近距离的东西，会让人容易近视，这也是近视年龄变低的原因。因此，为了避免孩童提早得到近视，每天让小孩在户外玩耍1、2个小时，多看点远距离的东西，是预防近视的最好方法。

▲孩童近视示意图。（图／彰滨秀传纪念医院提供）

罹患近视的年龄越小，度数加深的速度就会变快，将来演变为高度近视的机会也越高，进而可能导致视网膜剥离、青光眼等并发症，因此从小开始保护眼睛对学童来说非常重要。张炜东表示，除了每天都要进行户外活动外，培养5个良好的用眼习惯也相当重要：

1. 有机会就多看远方的景物；2. 避免长时间用眼（用眼每30-50分钟需休息10分钟）；3. 避免近距离阅读、看电视、使用电脑；4. 读书、写功课，姿势要端正，阅读距离应保持35公分以上，视线和书本垂直；5. 尽量少玩手机及掌上型的电动玩具。

此外，在饮食习惯方面，可以多吃深绿色蔬菜、红黄色蔬果、深海鱼、坚果类、乳制品、全谷类等食物，可以补充β–胡萝卜素、叶黄素、花青素、Omega–3脂肪酸等营养素，对于保健眼睛也有很大的助益。