久坐不动恐短命！台人每天坐5.9小时 少活2小时

国健署表示，可运用随手可得的毛巾、弹力带等物品，随时随地健身。（国健署提供／林周义台北传真）

久坐不动当心寿命变短！澳大利亚2011年研究显示，久坐1小时将减少22分钟的平均余命，台湾民众每日平均的久坐时间长达5.9小时，相当于少了2个小时的寿命。国健署表示，久坐对寿命的影响是长期且间接的，少动的人心血管循环不好、肌耐力不好，容易出现肥胖、三高等问题，进而缩短寿命，疫情期间即便常待在家，也可用巧妙的方式提升活动量。

根据世界卫生组织（WHO）建议，民众每周应保持600小时的活动时间，相当于每日1小时多，但据国健署调查，许多国人都没达到此标准，甚至每日的久坐时间平均长达5.9小时，而国人不活动的3大主因是没有时间（42％）、工作太累（21％）及懒得动（19％）。

澳大利亚2011年研究显示，久坐1小时将减少22分钟的平均余命，若以国人平均5.9的久坐时间来推算，则少了2小时的寿命。国健署社区健康组组长罗素英表示，久坐与短命的关联在于，久坐会导致血液循环不佳、肌耐力不好，进而延伸出脂肪囤积、心血管疾病、高血压、跌倒的风险，是慢性病的危险因子。

为鼓励民众随时随地活动，国健署表示，可运用随手可得的毛巾、弹力带等物品，随时随地健身，增加身体活动量，运动程度不亚于上健身房。举例而言，家长和小朋友一起推着弹力球走，训练小朋友的大肌肉群及手部肌肉与身体协调，也可手握弹力带两侧末端，两脚分开与肩同宽，踩住弹力带往下蹲，强化下肢肌力。

若需锻炼心肺及下肢，可手扶桌子或家具，穿运动鞋各踩一条抹布来回移动，以训练下肢肌群为主，核心为辅，过程中手部不能离开扶手，保持安全。此外，也可左右手维持不动，双膝轮流轻顶矿泉水，训练上肢、核心及下肢肌力，只要2瓶矿泉水，运动6分钟，就能消耗约32卡热量。

罗素英表示，国卫院的研究显示，每日运动15分钟，就能延长3年寿命。多活动不仅可保持身体健康，也能减少碳排放量，为环境尽一份力，步行1万步，单趟就可减少1.42公斤排碳量，每人每日减碳1公斤，等于62座大安森林公园一整年所吸收的二氧化碳。

国健署鼓励民众，参加「居家运动跟我一起做」抽奖活动，只要在活动期间(109年6月23日至6月29日)于国健署脸书专页上传居家运动的照片并tag好友，即有机会获得抽奖好礼（活动详情请见https：／／zh-tw.facebook.com／hpagov／）。