久坐会短命「坐1小时少活22分」 台人「平均每天坐5.9小时」少活2小时
▲研究发现，久坐1小时会减少约22分钟的平均余命。（图／资料照）
久坐会短命！根据澳大利亚2011年研究结果，久坐1小时会减少约22分钟的平均余命；而根据台湾调查，台湾人每日平均久坐5.9小时，平均下来，可能少活2小时。由于现今国人大多忙碌，国健署也推动「在家运动」，并提出5种居家训练，能随时随地健身，增加身体活动量，运动程度不亚于上健身房。
国健署社区健康组罗素英组长指出，现在民众大多因为工作忙碌或太累等因素，没办法常常运动，但根据澳大利亚研究发现，每坐1小时会减少22分钟的寿命，而根据我国「国民健康访问调查」，我国国人每日平均久坐5.9小时，每周身体活动量未达WHO建议标准占47.3%，进一步以澳大利亚研究推算，如果每日久坐8小时，等于少活176分钟，再以20天工作天算，相当少活2日。
▲久坐、运动量少易胖！可能出现代谢症候群、糖尿病等问题。（图／pixabay）
根据国健署资料显示，久坐对于身体存在多项危害，例如增加心脏病、中风、糖尿病及代谢症候等非传染性疾病的罹患率，也会造成骨骼的伤害与肌肉的退化，血液循环不佳，甚至会使思考变迟钝并影响心理健康。
根据世界卫生组织建议，成年人每周应有至少150分钟的中等强度身体活动量，民众可以利用生活中的空档，像是走一段路替代乘车等，每日累积10-30分钟的运动量。
另外，为鼓励民众维持运动习惯，国健署也推动以下5种在家运动，无需特殊装备，不受场地的限制，只需换上轻便运动装束与准备两瓶矿泉水，运用随手可得的毛巾、弹力带等物品，就能随时随地健身。
1.居家协调训练「推推球运动」爸爸和小朋友一起推着弹力球走，训练小朋友的大肌肉群及手部肌肉与身体协调。
2.居家爆发力与协调训练「反向跳运动」亲子一起玩双人反向跳，可以训练双脚爆发力和身体协调性，还可以互相挑战，看谁的耐力比较好，提升运动乐趣。
3.居家肌力训练「深蹲运动」手握弹力带两侧末端，两脚分开与肩同宽，踩住弹力带往下蹲，可以强化下肢肌力，也可以亲子面对面一起做，增加默契。
4.居家心肺及肌耐力训练「跑步机」手扶稳桌子或家具，穿运动鞋各踩一条抹布来回移动，以训练下肢肌群为主，核心为辅，过程中手部不能离开扶手，以保持安全。
5.居家下肢肌耐力训练「坐式健身车」左右手维持不动，双膝轮流轻顶矿泉水，可以训练上肢、核心及下肢肌力，只要2瓶矿泉水，运动6分钟，消耗约32卡热量。