上班族好消息！这活动每天「22分钟」 可抵销久坐早逝风险

白领上班族每天很难避免久坐，令健康出问题的风险大增。（图／Shutterstock）

白领阶级很难避免长时间坐办公桌工作，稍微加个班，一整天下坐着的时间很难不超过10个钟头，以往已有研究指出，长期久坐会增加早逝与罹患心脏病等健康问题的风险。一项万人最新研究显示，只要每天从事中、高强度运动22分钟，例如快走、骑自行车、跑步，就能抵销因久坐而产生的死亡风险。

久坐可谓上班族的致命伤之一，不仅增加早逝风险，也增加肥胖、高血压、糖尿病、心脏病等疾患发生机率。英国《每日邮报》报导，一项针对挪威、瑞典、美国总计将近1.2万名50岁以上人士进行大型研究，要求受试者配戴健康追踪器。5年追踪期间有805人去世。

研究团队把受试者的年龄、身体质量指数（BMI）、健康问题（例如心脏病）等因素均纳入考量。研究人员发现，与每天坐8小时的人相比，每天久坐逾12小时且运动时间少于22分钟者，早逝风险高出38%。

上班族利用午休或下班后快走，只要22分钟，就能达到抵销久坐引发早逝风险的效益。（图／Shutterstock）

研究第一作者、挪威运动科学学院（Norwegian School of Sport Sciences）研究人员塔普（Jakob Tarp）表示，许多人日常生活中很难避免久坐，人们可以每天从事少量体力活动，至少能抵销久坐造成的不良影响，「重要的是，可行性很高，例如利用午休、下班之后的时间快走，或者从小处改变，例如走楼梯代替搭电梯」。

研究发现，中等强度运动（moderate）与剧烈运动（vigorous），对于经常久坐者特别有效。每天久坐少于10.5小时的人只要从事10分钟中、高强度运动，比起完全不动的人，早逝风险可降15%；如果久坐超过10.5小时，风险可降低达35%。中等强度运动的例子包括快走、骑自行车、推割草机除草、跳舞、双打网球；跑步、踢足球、打篮网球（netball）、跳绳、爬楼梯，则属于高强度的剧烈运动，会让人呼吸急促。研究成果已发表于《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine）。

英国心脏基金会建议上班族要定期起身离开电脑萤幕，可以去散步，或做一顿饭，都是把轻松体能活动融入生活的方式。