久坐易早死？ 研究：每天起身动「只要30分钟」更健康！
▲上班族常久坐？长期下来不仅易导致肥胖，还可能影响健康。（示意图／记者李佳蓉摄）
常久坐、几乎不运动？许多上班族整天都黏在椅子上，长期下来，不仅易导致肥胖，还可能影响健康。国外一项研究显示，若将每天30分钟的久坐时间，改成像是站着、散步或做家事等低强度活动，因心血管疾病致死的风险可降低约24％，对健康其实很有益处。
据《CTV News》报导，此研究来自于瑞典卡罗琳医学院（Karolinska Institutet），研究人员共分析1200人的运动情况，并追踪15年后这些人的死亡率。结果显示，每天坚持将30分钟的久坐时间，改成像是站立、散步或做家事等日常活动，可将因心血管疾病致死风险降低24％。
▲研究指出，若将每天30分钟久坐时间，改成站立、散步或做家事等低强度活动，对健康很有益处。（图／达志／示意图）
此外，研究也显示，常做一些中强度运动，例如快走，或是高强度训练来代替久坐，对降低心血管疾病死亡率的效果会更明显。若每天进行10分钟的中等强度至高强度运动，可将心血管疾病导致的死亡风险降低38％，而若是每天进行30分钟，死亡风险则会降低77％。
因此，建议常久坐不动的年轻人及老年人，尽量降低久坐时间，并增加运动频率，没事别一直坐着，多起身动一动吧！
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