Apple Watch心適能追蹤！新研究發現早起的鳥兒更健康

Apple Watch于2020年推出「心适能」功能，透过内建心率感测器、动作感测器，默默纪录使用者最大摄氧量，并在心适能低于平均数值时，会提示你该注意身体健康了。2024年Apple公布一项自2019年启动的心适能研究计划，让大家从Apple Watch的数值，看看健康的强者们都做了哪些努力。

使用者可以在Apple Watch上启用高心率和低心率通知。。图｜Apple

1｜什么是心适能？

身体在运动期间所能消耗的最大氧气量，最大摄氧量 (VO2 max) ，又称心肺适能。最大摄氧量「越高」，表示心适能和耐力越好。

Apple Watch于2020年基于iOS 14.3和watchOS 7.2基础，推出「心适能」测量功能后，不需要开启任何功能，Apple Watch就会默默地帮你纪录、并适时提醒你该注意身体健康了（没有提醒最好，表示身体数值正常）。

Bob分享自己使用Apple Watch追踪心脏状况，并在持续运动后，获得健康上的改善。图｜Apple

2｜Apple Watch心适能使用方法

①输入出生年月日、性别、体重、身高，最好再补充可能影响心率的用药。

②心适能纪录是默认开启机制，不需要点开任何App，只要把自己的基本资料输入即可。

③配戴Apple Watch超过24小时，最好能让它纪录你的室内外活动。活动时，也不需要开启运动纪录功能「Apple Watch的心率感测器和动作感测器，会记录所估计的最大摄氧量。」

④在「健康」App>「浏览」标签页，即可读取「心适能」纪录

3｜Apple Watch心适能数值怎么看？

不需要过于担心，只要出现异常数值，Apple Watch会自动跳出提示讯息，提供参考资料，并建议你接下来应该是要加强运动？或是尽速就医咨询。

心适能数值「过低」，对健康是有害的，必须格外注意。

Apple Watch推出这项功能前，曾对20岁以上使用者进行验证、收集大量数据，它支援14到65 毫升/公斤/分钟之间的最大摄氧量，Apple Watch在一般基础下，每个人还会有个人的平均数值，可以详细看到每个月、每半年、一年，心适能的整体表现（高于平均、低于平均）。

4｜为什么要了解心适能？

「研究显示，心适能比抽烟、糖尿病和高血压等常见危险因素，更能预测死亡风险。」而提升心适能数值的方法又很容易，多数人只要多活动、运动，就能有效的提升心适能表现。

Apple Watch能使用多个感测器，估算更大范围的心适能（如图左），像在使用者全天行走时，即使不开启运动纪录功能，还是会持续追踪纪录。图｜Apple

5｜关于心适能，Apple做了有趣的研究

有鉴于这些重要的健康事实，Apple Heart and Movement Study这项由Apple领导，于2019年启动的公开且具有里程碑意义的研究，分享2023年在布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）、针对美国使用者有关心适能和活动的新发现。

❏ 关于活动

➊建议的活动目标

54.8%的参与者每周平均进行150分钟 (含) 以上的中等有氧活动，比例随年龄增加，而且男性稍高于女性。

➋州别分析

麻萨诸塞州（67.2%）、纽约州（66%）和康乃狄克州（64.1%）是参与者符合有氧指南比例最高的前三州。

➌假期停滞

2023年最不活跃的一天是12月25日（圣诞节）。最活跃的一天是5月27日。

❏ 关于心适能

➊额外的 15 分钟

心适能等级较高的参与者，每天平均活动时间比等级较低的参与者多15分钟以上。

➋早起的鸟儿有虫吃

心适能等级较高的参与者，在早上记录体能训练的比例较高，平均36%，而心适能等级较低的参与者为28%。反而言之，心适能等级较低的参与者，较倾向于晚上记录活动。心适能等级较高与较低的参与者，于晚上记录活动的比例分别为28.5%和36.2%。

➌上升趋势

27%的参与者心适能提升了超过1 mL/kg/min（=心适能数值变好），而有33%维持在1 mL/kg/min以内。

研究人员运用Apple Watch探索心脏健康的新领域。图｜Apple

6｜Apple Watch 5大心脏测量功能

Apple Watch能通知使用者可能存在的健康问题，让他们能够根据该资讯采取行动。

①心适能

心适能功能提供经科学验证的最大摄氧量（VO2 Max，即身体在运动中摄入氧气的能力）估计值。美国心脏协会（American Heart Association）认为，最大摄氧量能有力地预测整体健康。使用者甚至可以选择在分类下降到「低」时收到通知；偏低的最大摄氧量与严重长期健康问题风险相关。使用者可以透过更频繁或更严谨地运动，来改善该指标，而且可以轻松追踪进度。

②心率过高和过低通知

Apple Watch在使用者休息时，会被动地检测异常高或低的心率；心率过高或过低可能是存在严重健康问题的征兆。这个功能可以帮助使用者辨别可能需要进一步评估的情况。如果在从事静态活动期间，心率超过120下/分或低于40下/分长达10分钟，使用者将收到通知。使用者可以调整每分钟心跳次数（BPM）门槛，或开启或关闭这些通知。

③心律不整通知

Apple Watch上的心律不整通知功能，会不时查看心跳，确认有无可能是心房颤动（AFib）的心律不整情形。心房颤动是一种心律不整，即心房与心室的跳动不同步。部分患有心房颤动的人不会有任何症状。如果不治疗，心房颤动可能导致心脏衰竭或血栓，进而引发中风。

④「心电图」App

透过「心电图」App，出现心跳快速或少跳等症状的使用者可以拍下心电图并记录症状。「心电图」App 使用内建在「数位表冠」以及表背水晶玻璃内建的电子心率感测器，来记录单导程心电图。心电图波形、结果、日期、时间和任何症状都将记录下来，并可从「健康」App 导出为PDF档案，分享给医师。

⑤心房颤动记录

首创的「心房颤动记录」功能，为已经医师诊断患有心房颤动的使用者，提供心脏显示心房颤动迹象的时长估计值。研究显示，心房颤动时长可能与症状严重程度、生活品质问题和并发症风险有关。「心房颤动记录」也让使用者能记录特定的生活因素，如睡眠、运动和体重，这些因素可能会影响心房颤动的时长。以往，长期追踪心房颤动或将其对比重要的生活因素并非易事。现在，只需戴上Apple Watch就能获得数值。

Bob March与其他众多Apple Watch使用者一样，透过他们的装置收到提醒可能患有心脏病。图｜Apple