早安健康／每天运动15分钟就能延寿3年

【早安健康编辑部】肌肉发达与否攸关性命与健康，然而曾有一项调查指出，在经济合作暨发展组织（OECD）的29个国家里面，台湾民众活动量不足率排名第一，更有76%台湾人的运动量未达标准，恐成为现代高龄化社会的隐忧。

久坐不动，肌肉流失致百病

不妨回想看看，今天是否又忙到连起身倒杯水的时间也没有？联合国已将身体活动量不足名列全球四大死亡危险因子之一，而常年盘踞国人十大死因的癌症、心脏疾病、脑中风、糖尿病、高血压及慢性下呼吸道疾病，也和运动不足有关。

世界卫生组织亦指出，乳癌及大肠癌患者中约有25%、糖尿病患约有27%、缺血性心脏病也大概有30%肇因于运动不足。研究结果更发现，只要每天坐着看电视2小时，肥胖率就会飙升25%，罹患糖尿病风险也多15%。

比起年龄，不运动让肌少症上门

《女生跑起来》一书提到30岁后每年肌肉流失1%，研究也发现70岁后肌肉流失速度更快。不过日本医学博士大西睦子表示，关于肌肉流失的原因，普遍仍认为是营养不足及缺乏运动所导致。

如果你最近走路变慢、频繁跌倒，起身时也需要用手撑扶，可要多注意了。这可能是代表肌肉流失、肌力降低，肌耐力也下降的「肌少症」（sarcopenia，又名老年性骨骼肌减少症），预告晚年需要人看护的卧床生活正在等着你。

有动就健康，无论几岁都有逆龄奇效

相对地，资料指出每天只要运动15分钟、每周约90分钟，就能降低总死亡率的14%，并减少癌症死亡率的10%、心血管疾病死亡风险的20%，甚至可以延寿3年。

更重要的是，锻练肌肉不论从几岁开始都有效。日本医学博士石原结实表示，研究发现肌肉在荷尔蒙分泌渐趋衰退的情况下，还是可以借由肌肉细胞所分泌的成长因子，促进肌肉形成、生长。

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