简文仁教办公室「延寿运动」...每天拉筋15min就可多活3年
▲国泰医院物理治疗师简文仁示范简易拉筋动作。（影音／记者曹悦华摄）
记者曹悦华／采访报导
每天拉筋可以延长寿命？民众都知道多运动有助于身体健康，却对能「增加寿命」一事存疑，对此，国泰医院物理治疗师简文仁表示确有此事，因为当筋骨软Q的时候，较不容易产生运动伤害，自然会长寿，若养成每天动15分钟的习惯，基本上可延长3年寿命，甚至更多。
简文仁说，以前有一句话「筋长一寸，寿延十年」并不是没有道理，以老人家来说，筋骨比较灵活的话，行动力也会比较好，日常也会比较方便，要洗澡、抓痒、穿脱衣服也较为便利，因此他很鼓励民众多做拉筋运动，会让软组织延展性变好许多。
▲睡前拉筋能帮助入眠。（图／记者李佳蓉摄）
那拉筋的次数跟时间有规定吗？简文仁说明，基本上鼓励随时做运动，如果真的没时间，每天2次也行，睡觉前做伸展能帮助入睡，早上做则能舒缓晨僵现象。至于时间，做满10分钟为佳，但5分钟也行，重点是要活动到全身，即使只是在床上滚一滚或是身体扭一扭，都有灵活关节的效果，不过他提醒，要渐进式地做，一下太猛会拉伤，慢慢伸展即可。
最后，简文仁列出几项「在办公室就能做的拉筋运动」，有坐着的也有站着的，老人家同样适用，不妨找时间动动筋骨吧！
坐着：
以上肢的伸展来说，可以双手合掌，尽量往上延伸，再拉到头的后面，这动作可以帮助扩胸和抬头挺胸；至于摸嘴角动作，则是手臂的伸展。想拉下肢，可以在椅子上做弓箭步，或是把脚伸直，再用手触摸脚板，同时肚子收缩，便能达到延展组织效果。
▲「扶着墙壁拉大腿」可起到活动关节效果。（图／记者曹悦华摄）
站着：
双手往上，抬头挺胸，接着往左、右延伸，能帮助脊椎侧面的伸展；下肢部分同样是弓箭步 ，前弓后箭以及左弓右箭，或是扶着墙壁拉拉大腿，皆可活动到关节。