每天6个3分钟 延寿10年

吃完火锅马上喝冷饮会改变胃液分泌，导致消化不良。而胃部血管迅速收缩，会造成血压增高，出现头晕、恶心等症状，对高血压患者来说相当危险。(资料照片，郭吉铨摄)

想长命百岁不一定得花许多钱买保健食品，掌握6个3分钟的好习惯，多活10年也不是问题。

1.刷牙坚持3分钟

牙医宣导每天刷牙3次，每次刷牙3分钟以上，能够保持牙齿清洁，尤其是牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略。另外，刷牙最好在饭后半小时内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿，其他时间用清水漱口水即可。

2.吃热喝凉间隔3分钟

许多人吃完火锅喜欢马上再来杯冰凉的饮料，原本温暖的胃，立即被冷饮冲凉，会改变胃液分泌，导致消化不良。另外，胃部血管迅速收缩，会造成血压增高，出现头晕、恶心等症状，对高血压患者来说相当危险。因此，吃完热食若想喝冷饮解渴，最好间隔3分钟以上，以减小对胃部的刺激。

3.睡醒后赖床3分钟

根据统计资料显示，许多中风和猝死案例都是发生在清晨起床时。原因是人体经过了一整晚的水分流失，血液黏稠度达到最高，清晨起床身体一受冷、血管收缩，容易引发急性心血管疾病。专家建议，睡醒后别急于起身，先在床上躺一会儿再起床，至少可使50%的心血管病患免于发生意外。

4.腹式呼吸3分钟

正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出肺部深层的二氧化碳。

研究证明，腹式呼吸可以充分发挥心、肺细胞的功能，扩大肺活量，加强心脏功能。腹腔压力的规律性增减，改善消化道的血液循环，促进吸收、肠道蠕动，防止便秘，加速毒素排出。长期实行还能消除腹部脂肪，有益健康。

5.泡茶要泡3分钟

泡一壶好茶须掌握最佳3分钟，才能将茶叶的维生素、氨基酸和咖啡碱释放出来，泡太久使得多酚类物质浸出，茶汤呈苦涩味，不利于健康。

6.生气不超过3分钟

美国生理学家爱尔马研究发现，爱生气的人很难长寿，因为，生气时血压瞬间飙高，身体不好的人，特别是老人，容易脑溢血、心脏病和心肌梗塞。所以生气最好别超过3分钟，保持情绪的稳定。