新书上架》每天20分钟克服拖延症

商周出版

上班族、研究生、自雇者、斜杠族，五周有效改善拖延症，从此天天睡满8小时，工作再多也能从容做完，以20年时间管理顾问经验、科学实证有效的拖延戒断法！

拖延症是一种具有循环性的行为模式，除非你知道你为什么要做，以及你到底该如何做的具体步骤，否则你很难打破这种循环。

本书将帮你找到拖延症的根源，并教给你一套强大有效的策略，用来解决引发拖延症的潜在问题，而不只是用励志动听的台词来掩盖你的症状。

美国时间管理专家实证有效、成功帮助数千人达成目标，按照书中步骤，结合最新正念练习与心理学思维的「5周计划」，每天只需要花费20分钟，激发动机、达到目标并培养习惯，就能节省更多时间，更有效率地工作和生活。

《为什么事情明明很多却不想做？》书中所提出的方法都是作者在客户与学生身上证实有效的精华，简单明了，绝不空谈，将为你带来真正的成果。透过大量的活动和练习，并以支持性的引导鼓励，你真的可以做到！从此终结推拖拉，享受时间自由与高生产力的人生。

【五周计划简介】

第一周：逃避停止，实践开始

我们很难判断自己究竟什么时候在拖延，它已经成了一种习惯。训练自己去意识到逃避和拖延的倾向，这永远都是第一步。本章教你学习运用「正念」和「接纳与承诺疗法」接纳不舒服的感受，没有人能神奇地直接消除所有与工作相关的不适感，我们必须学会在不适的想法和感觉中前进。

第二周：建立工作的上部结构

船只的「上部结构」（superstructure）能支撑船帆，以利推动船只前进。那些比你更成功、更有效率的人，不一定是因为比你聪明或更有才华，而可能只是拥有一套更好的系统来推动进程。活用待办清单、编排工作的优先顺序，确保你能一个接一个完成眼前的首要任务，而不会继续在杂事上浪费时间。

第三周：对付时间小偷

把一天的时间想像成不得不花掉的二十四个金币。小心地使用这些它们，不让任何人、杂事或是科技产品偷走。本章会教你一些实用技巧，帮助你对付来自科技产品、目标模糊的工作、主管、社交、会议，以及最强的时间小偷——大脑的影响。并教你运用「分心笔记」、「烦恼笔记」来避免浪费无谓的时间。

第四周：专心致志

一心多用本身就是个迷思，这并非我们的大脑天生会做的事。「多工处理」是用来形容可以运作许多程式的电脑，而不是指人类工作的方式。当你一心多用时，短暂的专注火力并不足以完成复杂的任务。设定专注计时器、一次只做一件事、将工作组块化（chunk），再搭配冥想呼吸，将让你的集中力瞬间提高。

第五周：保持动力

你可能会因为缺乏进展而感到沮丧和懈怠，也可能因为无聊的任务或不热衷的工作而不想振作。本章将教你如何持续自我激励，并在计划被打乱时从容应对。