利用跑步机做HIIT 每天20分钟有效提升跑速

本站体育2月25日报道：

HIIT的意思是高强度间歇训练，这是跑者普遍采用的一种训练方式，通常是在室外进行。实际上，利用跑步机也能进行高强度间歇训练，而且训练效果也不差。

杜绝跑步机训练枯燥的一个方法就是变化，改变速度、改变坡度等，而其中最简单的一个变化方式就是间歇跑。通过跑步机进行高强度间歇训练，可以增强跑者的有氧耐力，提高跑者的肌肉力量，加快跑步速度。

下面这一个训练循环只需要20分钟，跑者可以先尝试练习，待适应之后再提升强度。

1、以稳定的速度进行5分钟慢跑，通过热身让肌肉做好准备。

2、热身结束之后立刻选择自己的“高强度速度”，比如10公里/小时，以这个速度跑1分钟。

3、选择适合自己的恢复跑速度，30秒钟让身体得到恢复。

4、调整跑台的倾斜角度，比如4%，以自己能保持的最快速度进行跑步1分钟，然后是30秒钟的休息和恢复。

5、恢复期间，要将自己的心率降下来，为下一次的训练做好准备。

6、如此重复进行，完成8-10次快跑和恢复，总共耗时20分钟左右。

7、最后以2-3分钟的慢跑进行身体冷却，然后进行拉伸以防止肌肉痉挛。