你会呼吸吗? 有效呼吸能提升跑步效率

本站体育5月10日报道：

绝大部分跑者为了提高表现，往往会专注于跑鞋、训练计划和营养补给等方面，而忽略了另外一个很重要的因素，那就是呼吸。实际上，有效的呼吸会对跑者的表现产生很大的影响。

肌肉为了更有效的工作，必须有足够的氧气支撑。当呼吸快速短浅时，输送给肌肉的氧气就不充分。因此，要延长吸气的过程，以便为肌肉输送尽可能多的氧气。呼吸变慢意味着心率也较慢，心血管系统的压力就会降低。

另外，呼吸也可以有助于稳定速度。比如，跑步时每迈两步进行一次吸气，然后再迈两步进行呼气，能够让自己的速度保持稳定。

所以，跑者在训练过程中不要只专注于自己的步频和跑姿，也要关注一下自己的呼吸频率。刚开始的时候，跑者可能需要有意识的去关注呼吸，过了一段时间之后就会很自然的注意自己的呼吸频率了。

不管是任何时候，跑者都应该监测呼吸频率，以确保自己的训练量处在一个合适的范围内，并且将当时的训练效率最大化。

跑者监测呼吸频率时，应该是在两个完整的步态周期内进行吸气，接下来的两个步态周期进行呼气。这有助于跑者控制自己的呼吸，并且会影响到速度和步频。

通过对呼吸频率的监测，跑者能够知道自己的速度是快了还是慢了。当跑者发现自己的呼吸频率变快时，此时应该减慢吸气。如果做不到的话，就降低跑步速度，直到能够控制自己的呼吸。