3步骤「学乌龟呼吸」　能有效调节自律神经、恢复元气

图／康健杂志　文／谢懿安

工作加班、整天手机滑不停，想好好喘口气很难？不妨「学乌龟呼吸」，能有效调节自律神经，恢复元气。

擅长治疗身心症、中国医药大学附设医院中西医结合科主治医师赖荣年指出，现代人过劳现象普遍，随时处在紧张、焦虑、睡不饱的状态，交感神经过度兴奋，长期下来容易出现各种疾病。「除了适度休息、多运动，有意识地练习呼吸也是缓解的好办法。」

古人曾观察到长寿动物乌龟特别的呼吸方式，能帮助调节体内的气，提升呼吸效率有助于养生。道教经典《抱朴子．对俗》就记载，「知龟鹤之遐寿，故效其导引以增年。」武侠小说中常见的「龟息功法」也是受乌龟启发而来。

「乌龟会将气存在肺部，再以缓慢的速度消耗，」赖荣年解释，人体虽然构造不同，但可以学习乌龟放慢呼吸速度，并用意念想像气经过任脉与督脉，促进体内气的循环。从西医观点来看，放慢呼吸能活络副交感神经，启动身体修复机制，有效达到放松。

练习方式：

①吸气时，利用意念想像吸入的气延着背部脊椎慢慢上升到头顶（行经督脉）。

②吐气时，想像气从头顶，经过脸部、喉咙、胸部到腹部丹田（行经任脉）。

③呼吸速度因人而异，原则是愈慢、愈深愈好。

平常想到就可以练习，不用特定场合或环境，透过呼吸稳定情绪、让交感神经适度休息，就能养足元气不焦虑，赖荣年说。

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