书摘精选》用深呼吸调节自律神经 不要再忽略这件事

现代人生活紧凑，一刻不得闲，吐气正好可以提供一个休息的机会，让所有身体机能补充能量，再出发。(示意图/shutterstock)

我们都知道，自律神经与情绪有关，事实上，呼吸也是。吸气时，交感神经较活络，呼气时，副交感神经较活络。我们可以借由呼吸，来调节自律神经。

一般说来，自律神经失调患者，大多呈现交感神经过度兴奋的状态。这时候，缓慢呼吸，并加长呼气的时间，能让身体获得放松，解除因压力过大，造成的交感神经过度活络问题，渐渐地，自律神经便能回复到协调状态。

在深呼吸的练习中，要特别提的是──大家都很忽略的吐气。

说到深呼吸，许多人都从吸气开始，通常是吸得多、吐得少。想要真正放松身心，一定得学会慢慢吐气。

根据实验证明，人的脑波跳动，由低至高可分为四个频率带：δ波（delta，无意识）、θ波（theta，潜意识）、α波（alpha，意识与潜意识的桥梁）、β波（beta，意识）。当我们的感官不断运作时，脑波呈现高跳动率的β波，当身心感到安定，呈现α波，全然放松时，会进入到θ波，熟睡时可进入到δ波。

现代人生活紧凑，一刻不得闲，吐气正好可以提供一个休息的机会，让所有身体机能补充能量，再出发。

吐气的时候，副交感神经较活泼，身心呈现放松状态，透过缓慢的呼吸，我们能让脑波从忙碌的β波，转换到安定的α波。借由α波大量的产生，我们能释放无形压力，让身心灵获得养份，进而激发内在潜能跟灵感。

吐气能增加身体的柔软度，让身体更放松；缓慢吐气，可以排泄较高浓度的二氧化碳，对健康更有助益。建议各位在进行腹部呼吸的时候，把握「缓慢原则」，尽可能让吐气的速度跟时间拉长。

(本文摘自《不想生病就搞定自律神经》/柿子文化)

【内容简介】

台湾约有92万名被自律神经失调所困，但确诊病患仅有1万人左右，你或你的亲友也可能是其中之一！

「自律神经失调」专家──郭育祥医师，拥有多年的研究及看诊经验，教你认识本世纪最大、也最摸不定的健康杀手──自律神经失调；从病因、病症、迷思到预防、自愈的方法，最完整且实用的健康资讯一次到位，就算你没有办法控制你的「自律神经」，也可以引导它乖乖的不作怪！

□自律神经失调所导致的症状天差地远，所造成的影响与程度也无法一概而论。

□有1/2到1/3的病患自律神经失调症病患，是在其他各科中检查不出病因或原因不明的。

□自律神经失调造成的器官不适不一定会持续很久，且症状会转移，也常各种症状重叠出现。

□自律神经与免疫力有着相辅相成的作用。

□除了长期的压力，性格通常也是造成人们自律神经失调的关键因素。

□你知道吗？「太闲」也会导致自律神经失调。

□当我们的本能反应长期被压抑，会使下视丘与自律神经的配合紊乱，引发自律神经失调。

□罹患自律神经失调的人，多有一个共通点──「不懂得玩乐」的「工作狂」。

□自律神经失调是生理出问题，它不等于忧郁症。

□「失眠」是自律神经失调最常出现的症状之一。

□自律神经失调的治疗分为三个阶段：「急性期」、「缓解期」与「保养期」

□借由有意识地改变呼吸的节奏和深度，能帮助自律神经的平衡。

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【作者简介】

郭育祥

郭育祥诊所院长

中华民国自律神经失调症协会理事长

经历

早安健康专栏作家

国际AAPB心理生理及生理回馈协会会员

美国A4M抗老化医学会会员

美国肥胖医学会TOS会员

前嘉义基督教医院主治医师

中华民国精神科专科医师

专长

自律神经失调症、肥胖症

学历

阳明医学院医学系毕业

《不想生病就搞定自律神经》/柿子文化