明明很累却睡不着？　这4件事你可能忽略了...

▲累了一天，躺在床上却左翻右滚睡不着吗？（图／达志／示意图）图、文／健谈明明很累，躺在床上却睡不着吗？已经睡超过8小时，起床时却还是觉得好疲倦？新光医院睡眠中心林晏瑄临床心理师表示，失眠、睡不好对生活品质的影响甚钜，尤其现代人经常熬夜、作息不正常、过度使用3C产品等，都是让睡眠品质低落的原因；建议可尝试固定睡前放松时间、建立自己的睡眠仪式，都有助让自己一觉到天亮唷！▼提升睡眠品质很简单，这4招一定要知道。（图／取自健谈网站）1.固定睡前放松时间每天晚上于固定的时间安排放松时间，挑选一个舒服的位置进行放松活动，像是看书、听音乐、瑜伽伸展、放松训练等，让身体自然而然习惯睡前放松的感觉，让睡眠自然发生，尽量避免没睡着的时候勉强自己躺在床上。2.布置舒适的睡眠环境过亮的光线会影响身体分泌想睡觉的褪黑激素，建议可将房间灯光转暗或是改用较舒服的黄光，让褪黑激素较能够稳定分泌，也有助提升睡意，让睡眠品质更好。3.减少睡前声光刺激许多人习惯睡前在床上玩手机、看电视，但其实荧幕的声光效果会刺激大脑维持清醒，反而不容易入睡；另外，傍晚过后最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心维持较高的亢奋程度，干扰睡眠。此外，有些人喜欢在睡前喝点小酒，帮助入眠，但须注意过度的酒精虽然会让人昏沉，但是反而会让人保持在浅层睡眠、减少深层睡眠，醒来后仍然会觉得精神不济。4.睡前放松活动僵硬紧绷的身体会影响睡眠，建议可于睡前进行简单和缓的伸展运动，或是腹式呼吸法、肌肉放松法等放松训练，来舒缓紧绷疲劳的肌肉，促进身体血液循环，同时也能增进睡眠品质。但须注意避免在睡前进行激烈的运动，以免体温升高反而不易入眠。睡眠相关问题，建议咨询「身心科、精神科」专家咨询：新光医院睡眠中心　林晏瑄临床心理师本文经授权转自：健谈