身体再累还是要熬夜？你可能中了「晚睡强迫症」 做4件小事调回作息
编辑／Emily 图／翻摄自unsplash.com
就算工作累了一整天，隔天又要早起工作，到了晚上很多人还是喜欢追剧、玩游戏、吃宵夜⋯到凌晨半夜，明明没事要忙却迟迟不肯入睡，那么你可能患上了「晚睡强迫症」。但长期熬夜对身体只有坏处，想要调作息又不知如何下手，这里就教你几个小技巧改善生活习惯。
很多人一定要过凌晨才肯睡觉，那可能就是「晚睡强迫症」的征兆，会养成这种习惯，往往是因为白天都要上班，这些时间都不属于自己，就让人想要在夜晚加倍讨回来，就算感到疲乏，但提早去睡就等于少享受几小时自己时光，所以很多人会竭尽所能的晚睡，只为了得到心理补偿。但长期熬夜只会让身体吃不消，还是应该找到改善作息的方法。
1.提早去做例行公事
「晚睡强迫症」患者通常睡前会有一套例行公事，可能会先洗澡、慢慢的保养、吃宵夜、再来追剧、滑手机⋯，如果没做完，夜晚就不够充实，也会迟迟不去睡觉。所以你可以试着提早去做例行公事，如果平常十一点才开始，往前挪到八点进行，就能慢慢享受，营造出假的熬夜情境骗过大脑，当你完成整套流程要入睡时，就会发现时间比平常早很多。
2.睡前别滑手机
很多人睡前都会滑手机、玩电脑，而这就是让我们晚睡的一大原因，因为常常会越滑越没有睡意，当看到什么有趣的东西，又会不小心陷进去，等你回过神，已经过了很久。所以想要改善晚睡，就要强迫自己在一定的时间后放下手机，让自己不受干扰。
3.做一些放松的事
接近睡觉时间，又想享受属于自己的夜晚，可以试着做一些让身心感到放松的事，这样既充实，又能帮助你培养睡意。像是可以泡泡脚放松一下、做一些舒缓的睡前瑜伽、点上香氛蜡烛、阅读一些心灵书籍或静下心冥想等等，都是替代使用电子产品的好方法。
但这些方法其实都治标不治本，如果不找到问题根源，晚睡的习惯还是会回来。这时应该反思一下，自己为何迟迟不去睡觉，是因为每天都觉得不够充实，想要把握难得的闲暇？或是讨厌现在的工作，不想面对痛苦？分析后试着对人生现况做出调整，才能彻底根治。