老是在熬夜？醫示警：「熬夜」是一種「睡前拖延症」！4招逆轉熬夜習慣

图为熬夜追剧示意图。图片来源/ingimage

大家都知道「熬夜」伤身体，医学上也有不少研究指出，熬夜是让身体机能下降的元凶之一，但妳就是习惯熬夜滑手机、追剧，不到半夜三点，绝对不睡，当心，妳可能有「睡前拖延症」。

知名重症医学暨胸腔内科医师黄轩就分享一篇，《当前心理学，Current Psychology》国际期刊文章，里头提到「熬夜」就是一种「睡前拖延症」，也就是像妳平常在做任何事情，都有拖延心态一样，在没有外部影响下，自己会说服自己，强迫务必熬夜晚睡的行为，黄轩强调「这些人在现今社会，非常的多！」

很多人为了追求有个人时间，就会故意延后就寝，因为通常是在一天中，妳已经在工作、及生活中，充满压力、缺乏自由时间，这时妳就会选择剥夺睡眠时间，这种行为，有些科学家称熬夜为「报复性睡前拖延症」。

生活缺乏掌控感：处在繁忙的工作，可能回到家还要面对家庭、孩子，都必须花时间陪伴、处理，导致真正能享受个人空间的时候往后，「熬夜」就是你的首选。

疲劳引发的恶性循环：白天的压力，会让人难以放松，根据2017年一篇研究指出，晚间熬夜活动成为「疲惫」者最佳的舒压方式，但疲劳本身，也会扰乱睡眠模式，如此形成恶性循环，愈累愈睡不着。

电子网路的过度依赖：睡前过度使用电脑、手机 ，萤幕所发出的蓝光，会干扰人类的「睡眠-清醒周期」，当然让你越看越有精神。

睡眠不足：长期睡眠时间不足，也会影响我们的认知功能、情绪和身体健康，黄轩表示，有研究发现，有睡前拖延症的人，学业成绩通常都不太好，这和白天疲劳感加重有关。

心理健康：长崎有报复性睡前拖延症，会加重焦虑和忧郁症状！尤其是女性要更加注意，黄轩医师说，这可能是由于生物化学和荷尔蒙波动的差异造成，像是女性的雌激素和孕激素，都可能会增加强迫症的风险，而强迫症，本来就是一种令人不安、崩溃的重复思想、冲动和妄想的疾病，身为人妻、人母的妳，是否感同身受？

身体健康：当你长期睡眠时间被剥夺，长期下来会增加罹患糖尿病、心脏病和肥胖等慢性疾病的风险。

熬夜真的对身体不好，容易出现头痛、体重增加、记忆力下降，建议姊妹们珍惜睡眠时光，才能让身体健康、工作更有效率，人也会变美喔！

原文出自《姊妹淘》：女生必看！老是在熬夜？当心得睡前拖延症，还有「这」问题

延伸阅读： 睡前听「白噪音」帮助深层睡眠？ 研究曝额外好处：心血管功能获提升 会喘、流汗才有效！ 研究：固定运动有助逆转「第二型糖尿病」风险 原文出处：https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/07/bedtime-procrastination