常熬夜、洗头竟会长白发？ 护发靠「5食物＋4习惯」
白发不再是老人专利，这些坏习惯都是原因！在既定印象里，白发是衰老的体现，但随着现代人作息日夜颠倒，又存在许多不良习惯，白发成为身体健康的警讯，而且有越来越年轻化的趋势，对此陆媒《凤凰网》访问到中华中医药学会专家、北京市中医学会医学科普专业委员黄生，就饮食及生活习惯做提醒，想要远离少年白的快看啊！
▲头发与肾的关系密切，可借由吃枸杞达到补肾目的，头发相对也会变黑。（图／记者曹悦华摄）
饮食
头发是肾开的花，想要让头发乌黑亮丽就须从补肾做起，故黄生提供以下「5个食补」：
1.枸杞
2.核桃
核桃富含维生素B和蛋白质，能够养血补肾，故对头发滋养和改善皮肤细腻度能够起到作用。
3.红萝卜
红萝卜富含胡萝卜素和维生素，能促进身体的新陈代谢，让头发上的黑色素保持运作。
4.芹菜
芹菜的蛋白质含量比一般蔬果多1倍，且维生素C含量丰富，不仅能促进头发更加乌黑亮丽，还能滋润皮肤。
▲黑芝麻中的蛋白质是促进头发生长的重要营养素。（图／翻摄自Pixabay）
5.黑芝麻
黑芝麻中含有的蛋白质及不饱和脂肪酸，是促进头发生长所需营养元素，可养护头发、预防脱发和改善白发问题。
生活习惯
除了借由食补改善，养成以下「4个好习惯」也能避免白发滋长，中医师也提醒不要一味仰赖染发，只会让白发状况加剧。
1.远离焦虑
情绪压抑的时间越长，就越容易长白发，所以适时排解情绪有助于抑制白发生长。
▲良好睡眠是减少白发的关键之一。（图／达志／示意图）
2.良好睡眠
足够睡眠能促进头发和皮肤的正常新陈代谢，想要拥有一头黑发就要避免熬夜。
3.减少洗头频率
常洗头不仅会掉发还会长出白发，故每周洗发频率最好保持在2到3次左右，水温也不宜过高。
4.避免染、烫发
常在头发上搞花样很容易损害发质的营养，白发自然会跑出来，若真要染、烫发，1年不得超过2次。
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