「熬夜、轮斑」超易胖！靠睡前4招补救...白天再睡没用啦
▲ 熬夜跟肥胖、糖尿病、心血管疾病都有关系。（图／翻摄自pakutaso.com）
现代人工作忙碌，又爱滑手机和追剧，这种日夜颠倒的生活方式，其实很容易打乱体内的生理时钟，多少会对身体健康有影响，像是有研究显示会导致内分泌失调、心血管疾病等，并增加肥胖和糖尿病的风险。因此我还是鼓励大家如果不是非得要轮日夜班，尽量还是要维持正常作息，多运动，调整好自己的生理时钟，才能更健康喔！
【调整好生理时钟的四个方法】
1.多晒太阳：阳光这个免费的资源，大家不妨多多利用！在白天晒晒太阳，能够刺激大脑的血清素神经，到了晚上身体自然会分泌能助眠的褪黑激素，帮助你自然入睡。
2.避免熬夜：很多人都会抱持着，熬夜晚睡没关系，隔天白天补眠就好了。但其实每天不规律的睡眠时间，也会导致生理时钟的混乱。
3.避免睡前滑手机：不知道大家是不是属于睡前一定要滑手机才睡得着的人呢？但电子产品荧幕发出的蓝光，会延后和抑制褪黑激素的分泌，干扰生理时钟，让你隔天没有精神。
4.避免吃宵夜：虽然宵夜真的很诱人，但真的不要吃。在晚上10点过后，肠胃蠕动的速度开始减慢，此时大脑和肠胃的生理时钟开始同步，准备进入休息状态。如果这时候又吃消夜，会打乱生理时钟，不只不好消化，也会影响睡眠！
▲熬夜白天补眠更会导致生理时钟混乱，影响肌肉级大脑表现。（图／翻摄自pakutaso）
【原来不只大脑有生理时钟？】
大家对于大脑的生理时钟应该都很熟悉，像是每次出国回来，总是会因为时差很想睡觉，或者是就算不用订早上的闹钟，也会在固定的时间醒来。而人体最主要的生理时钟，是在大脑下视丘，能够感知到白天夜晚的光线变化，调节全身的生理机能。颠覆一般人想像的是，其实调控生理时钟的基因，不单单只是在大脑，其实也分布在全身身体组织中，包括心脏、肌肉等等。
这些不同部位的生理时钟基因，会与大脑的生理时钟合作，如果每个部位的生理时钟没有同步运行，大脑处于一个时区、心脏又在另一个时区，就会让你的身体状态比较不好。那以运动员来说，如果想要达到最好的运动表现，就要把自己的生理时钟调节好。像是如果睡眠不足的话，就会影响到运动员肌肉的表现。反过来说，透过训练肌肉，多多运动，也可以帮助我们来调节生理时钟喔！