幾點睡才算熬夜?晚睡者的6特徵「肥胖風險激增35%」 重症醫示警:白天補眠也無法抵

睡觉。示意图/ingimage

【撰文/林依榕整理】

「现代生活节奏快,越来越多人因为工作、学习或娱乐而养成熬夜的习惯。然而,熬夜对健康的影响不容忽视。」

重症医师黄轩在脸书指出,2023年哈佛大学进行的一项针对约6.4万名健康中年女性的为期8年的跟踪研究发现,「熬夜」的女性,患糖尿病的比「早起」的女性平均高出72%(介于50%~98%之间)。

如果这些「熬夜」的女性,又有酗酒、抽烟、营养不良、睡眠不足的习惯,得糖尿病的风险可能性更高。

黄轩进一步说明,10点以后上床睡觉就算是晚睡,且越晚睡,肥胖风险可能会越高,而且,白天补觉并不能抵消这种风险。

和晚上8~10点上床睡觉的人相比,所有晚睡(晚上10点~早上6点)的人特征包括:

1.平均年龄相对更年轻

2.受教育程度较高的男性

3.居住在城市

4.有抽烟或饮酒的习惯

5.身体活动较少

6.全身肥胖更高、腰围更大

研究显示,每延迟入睡2小时,肥胖风险显著增加:

晚上10点到凌晨12点入睡:全身肥胖增加8%,腹围过大增加6%。

凌晨12点到2点入睡:全身肥胖和腹围过大均增加19%。

凌晨2点到6点入睡:全身肥胖增加35%,腹围过大增加38%。

最后黄轩提醒,「日出而作,日入而息」这是最自然的生活节奏,现代人违反了自己身体的作息,难怪癌症、慢性病不断增加。

熬夜1天,你看不出自己的健康受损,但熬夜几十年之后,当你身材变形时,就是健康受损的警讯,「你有在乎吗?如果不修正你的熬夜习惯,那些癌症、慢性疾病,将会悄悄找上你」。

本文授权自今周刊,原文见此。

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