别再熬夜了！睡眠不足宵夜吃更多，真的会「发胖」
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减肥对不少女孩来说是人生一大课题，宵夜更是其中的大魔王，大家都知道要「戒」，但美食当前，常常还是无法克制想吃的欲望，直接宣布投降～不过根据《Current Biology》的研究指出，吃宵夜这个习惯居然与睡眠不足有关！到底是为什么呢？让我们一起来看看。
▲美味的宵夜总是让人无法抗拒。（图／翻摄自pixabay.com）
研究人员为了找出睡眠习惯与吃宵夜的关联，找来36位志愿的测试者，并且将这些受试者分成3组，每组都有不同的睡眠模式，再从中观察代谢、胰岛素敏感性（insulin sensitivity）以及卡路里的变化。
前三个晚上，受试者都会睡满9个小时，之后这3组分别会分成对照组、睡眠限制组以及补眠组，对照组在接下来的日子都可以睡满9个小时，其余两组（睡眠限制组、补眠组）每晚只能睡5个小时，而补眠组可以在周末大睡特睡。
▲「吃宵夜」居然与「睡眠习惯」有关！。（图／翻摄自pixabay.com）
两个礼拜过去，研究结果发现睡眠限制组会比其他2组吃得更多，特别是晚餐后的宵夜。在睡眠不足的情况下，控制饥饿的机制与消耗热量的能量会减少，这意味着我们会摄取过多的卡路里，即使有运动，也无法正常燃烧热量，最后导致体重升高，而且睡眠限制组以及补眠组的胰岛素敏感性变得较低，这也会使血糖变得过高。
▲减肥失败可能是因为你的睡眠习惯不好喔。（图／翻摄自pixabay.com）
根据其他11项不同的研究结果总结出，当我们经常处于睡眠不足时，身体会比平常人平均多摄取385卡路里，即使有搭配运动，但负责消耗热量的能量却无法正常发挥，导致你的热量不断累积成脂肪，这也就是为什么有的人总是无法有效的减肥。
当然！由于体质、生活习惯的不同，这项实验不能代表每个人，不过想要有完美、匀称的体态，除了均衡的饮食以及适度的运动，还要搭配良好的生活习惯，睡眠好，对身体与减肥也会有更加分的效果喔！